वजन कम करके फिट होने के लिए या फिर एब्स बनाने के लिए अधिकतर लोग जिम जाते हैं और वर्कआउट करते हैं.
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वहीं कुछ ऐसे लोग भी हैं जो जिम जाने में आलस करते हैं या उन्हें जिम में एक्सरसाइज करना पसंद नहीं.
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जो लोग घर पर एक्सरसाइज करते हैं, उसमें रस्सी कूदना यानी जंप रोप एक्सरसाइज (Jumping Rope) भी शामिल होती है.
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दरअसल, रोप जंप फुल बॉडी एक्सरसाइज तो है ही, साथ ही साथ यह काफी अच्छी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज भी है जो हार्ट को मजबूत करती है. इसे करने से मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ती है और काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है.
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लेकिन क्या आप जानते हैं, रोप जंप से कितनी कैलोरी बर्न हो सकती है?
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रिसर्च बताती हैं कि अगर कोई अपने शरीर के जरूरत की कैलोरी का अगर 10 से 20 प्रतिशत खाना कम खाता है तो उसे वेट लॉस में मदद मिलती है. लेकिन डाइट में प्रोटीन, फैट, कार्ब, फाइबर बैलेंस होना चाहिए.
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उदाहरण के लिए अगर किसी की मेंटनेंस कैलोरी 2200 है. अगर वह 10 या 20 प्रतिशत कम यानी 220-440 कैलोरी कम खाता है तो वह वेट कम करेगा. अगर वह कम नहीं खाता है तो वह 220-440 कैलोरी अधिक बर्न कर सकता है.
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रोप जंप में आपकी कितनी कैलोरी बर्न होती है यह आपके जेंडर, सेक्स, हाइट और वेट पर निर्भर करता है जो बदल भी सकती है. अलग-अलग वेट के लोगों की 15 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न होगी, यह जान लीजिए.
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90 किलो का व्यक्ति अगर 1 मिनट में 100 बार रोप जंप करता है तो उसकी 15 मिनट में 207 कैलोरी बर्न होंगी.
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85 किलो का व्यक्ति अगर 1 मिनट में 100 बार रोप जंप करता है तो उसकी 15 मिनट में 196 कैलोरी बर्न होंगी.
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80 किलो का व्यक्ति अगर 1 मिनट में 100 बार रोप जंप करता है तो उसकी 15 मिनट में 184 कैलोरी बर्न होंगी.
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75 किलो का व्यक्ति अगर 1 मिनट में 100 बार रोप जंप करता है तो उसकी 15 मिनट में 173 कैलोरी बर्न होंगी.
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70 किलो का व्यक्ति अगर 1 मिनट में 100 बार रोप जंप करता है तो उसकी 15 मिनट में 161 कैलोरी बर्न होंगी.
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65 किलो का व्यक्ति अगर 1 मिनट में 100 बार रोप जंप करता है तो उसकी 15 मिनट में 150 कैलोरी बर्न होंगी.
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1 पाउंड यानी 450 ग्राम फैट में 3500 कैलोरीज होती हैं. अब अगर कोई 2 किलो वजन कम करना चाहता है तो उसके लिए उसे या तो 14 हजार कैलोरी कम खानी होंगी या फिर 14 हजार कैलोरी एक्स्ट्रा बर्न करनी होंगी.
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इसके लिए आप अपनी मेंटेनेंस कैलोरीज से 500 कैलोरी कम खाएं यानी आप 1 हफ्ते में 3500 कैलोरी कम खाएंगे. इसके साथ ही आप 15-15 मिनट दिन में 2 बार यानी सुबह-शाम रोप जंप करें. इससे आपकी लगभग 350 से 400 कैलोरी बर्न होगी. यानी एक दिन में 500 कैलोरी कम खाने और रोप जंप से करीब 800 से 900 कैलोरी बर्न हो सकती है.
अगर आप इसे फॉलो करते हैं तो 14 हजार कैलोरी कम खाने या बर्न करने में लगभग 15 दिन का समय लगेगा. लेकिन ध्यान रखें कि अलग-अलग बॉडी के मुताबिक, सभी को रिजल्ट भी अलग-अलग मिलेंगे. लेकिन ध्यान रखें पहले सर्टिफाइड फिटनेस कोच की सलाह जरूर लें.