उम्र के साथ-साथ शरीर में फैट बर्न होने की स्पीड कम होती जाती है और फैट अधिक जमने लगता है. तभी आपने देखा होगा कि एक उम्र बढ़ने के साथ-साथ पेट निकलने लगता है.
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अब ऐसे में अगर किसी की उम्र 40 से अधिक हो गई है और उनकी तोंद निकल आई है तो उसे कम करना सबसे मुश्किल काम हो सकता है. लेकिन एक ऐसा काम भी है जिसे करके आसानी से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है.
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दरअसल, पुरुषों और महिलाओं दोनों में उम्र के साथ हार्मोन का लेवल कम होता जाता है. ऐसे में पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने से मसल्स भी लॉस होने लगते हैं और फिर पेट के आसपास फैट जमने लगता है, भले ही वह हमेशा से लीन रहे हों.
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हालांकि पेट के फैट को भी कुछ हद तक कम किया जा सकता है. एक स्पेशलिस्ट ने बताया है कि रोजाना दस मिनट की एक आदत पुरुषों के पेट की चर्बी को कम कर सकती है.
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मेडिकल हर्बलिस्ट सियोभान कैरोल के मुताबिक, 'काम का प्रेशर, बिजी फैमिली लाइफ के कारण एक्सरसाइज रूटीन प्रभावित होता है. इससे कैलोरी बर्न की प्रोसेस कम हो जाती है और खाने में कोई कमी नहीं होती. ऐसे में रोजाना 10 मिनट की वॉक करने से शरीर को काफी फायदा हो सकता है.'
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'लेकिन उन्हें पर्याप्त नींद भी लेनी होगी. क्योंकि अगर कोई पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो वह एक्स्ट्रा कैलोरी का सेवन करता है.'
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डॉ. एरिक बर्ग ने अपने यूट्यूब चैनल पर कहा, 'तेज चलना या ब्रिस्क वॉक वर्कआउट एक्स्ट्रा कैलोरी सेवन को रोक सकती है. अधिक चलने से क्वालिटी वाली नींद लेने में मदद मिलती है और यह वेट लॉस भी करती है. पर्याप्त नींद न लेने से वजन कम नहीं होता.'
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डॉ. बर्ग ने बताया, 'वजन घटाने के लिए लोगों को हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी करनी चाहिए. HIIT वर्कआउट तेजी से करने वाला कार्डियो है जिसे एक छोटे से समय अंतराल में किया जाता है. इससे काफी कैलोरी बर्न होती है.'
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'HIIT वर्कआउट फैट बर्न करने वाले कुछ हार्मोंस को एक्टिवेट करने में मदद करती है. एक्सरसाइज जितनी अधिक तेजी से की जाएगी, रिजल्ट उतने ही अच्छे होंगे. लेकिन खुद को चोट पहुंचाने से बचें.'
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'बढ़ती उम्र के साथ जो पुरुष अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाना चाहते हैं उन्हें टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने वाले एंजाइम को रोकना होगा, जिसे एरोमाटेज के रूप में जाना जाता है.'
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'टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने के लिए आपको नींबू का इस्तेमाल करना होगा. इसके लिए एक ब्लेंडर में एक गिलास पानी के साथ पूरे नींबू को 30 सेकंड के लिए नींबू को ब्लेंड करना होगा. नींबू का छिलका जरूर मिलाएं.'
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