हड्डियों में कैल्शियम भर देंगी ये 5 सस्ती चीजें, बुढ़ापे में भी सॉलिड रहेंगी हड्डियां
आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट का असर हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही हड्डियों पर भी पड़ रहा है. यही वजह है कि कम उम्र के लोगों को भी जोड़ों में दर्द, हड्डियों की कमजोरी और गठिया जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है.
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हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम जरूरी है. इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और शरीर को ठीक से काम करने में दिक्कत होने लगती है.
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हम सभी जानते हैं कि दूध और दही जैसे डेयरी प्रॉडक्ट्स में खूब कैल्शियम पाया जाता है लेकिन यहां हम आपको उनके अलावा भी ऐसे पांच फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपनी कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते है.
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क्या आपको पता है कि पालक में काफी कैल्शियम पाया जाता है. कैल्शियम के अलावा इसमें विटामिन ए और आयरन भी होता है.
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पालक को आप सब्जी या सूप के रूप में खा सकते हैं.
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संतरे में भी कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा इसमें विटामिन सी, ए, बी, अमीनो एसिड, फॉस्फोरस समेत कई मिनरल्स और फाइबर पाए जाते हैं जो हड्डियों के साथ ही हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छे हैं.
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सोयाबीन में काफी कैल्शियम पाया जाता है. इसे वीगन भी बेझिझकखा सकते हैं. इसमें कैल्शियम के अलावा विटामिन डी भी होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है.
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सूखे अंजीर पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं. इसमें फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
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सूखे अंजीर को अलग-अलग तरह से खाया जा सकता है. इन्हें आप स्नैक्स, स्मूदी और दूध में मिलाकर खा सकते हैं.
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बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन भी होता है. यह दिल की सेहत अच्छी रखने और याद्दाश्त बढ़ाने में मददगार है.