पेट की जिद्दी चर्बी को दूर करने के लिए लोग कई उपाय करते हैं लेकिन बेली फैट है कि कम होने का नाम ही नहीं लेती.
बेली फैट को कम करने के लिए आप सुबह में एक काम कर सकते हैं जिससे चर्बी महीने भर में ही कम हो जाएगी.
इसके लिए आपको सुबह में बस 30 मिनट एक्सरसाइज करना है. आज हम आपको 5 तरह के एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो बेली फैट को कम करने में सबसे अच्छे माने जाते हैं.
पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रखें. इसके बाद अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए घुटने को दाएं हाथ से छुएं और दाएं हाथ से बाएं पैर के घुटने को छुएं. ऐसा 30-40 बार करें.
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स्क्वाट्स की पोजिशन में आ जाएं और अपने हाथों को पीछे की तरफ धकेलते हुए जंप करें. ऐसा 30-35 बार करें. बीच में आप एक मिनट का ब्रेक भी ले सकते हैं.
लंजस के लिए आप एक पैर को पीछे की तरफ घुटने के सहारे मोड़ें और दूसरे पैर को आगे की तरफ घुटने के सहारे मोड़ते हुए खड़े हों.
अब पीछे वाले पैर के घुटने से जमीन को छुएं और सामान्य पोजिशन में आ जाएं. ऐसा 10-15 बार करें. फिर दूसरे पैर से भी इसे 10-15 बार दोहराएं.
जंपिंग जैक्स फुल-बॉडी कार्डियो एक्सरसाइज है जिससे तेजी से फैट बर्न होता है.
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए जल्दी-जल्दी जंप करें. ऐसा एक से डेढ़ मिनट तक करने से बहुत फायदा मिलता है.
दोनों पैरों को अलग करते हुए खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में एक-एक डंबल लेकर हाफ स्क्वॉट करें.
इसके बाद डंबल्स को सिर की तरफ ले जाते हुए खड़े हो जाएं. इस प्रक्रिया को 20-25 बार करें.
ये पांच एक्सरसाइज शरीर के बाकी हिस्सों की चर्बी पर तो असर करती ही हैं, बेली फैट को कम करने में बेहद कारगर होती हैं.
इन एक्सरसाइज के साथ-साथ इस बात का भी ध्यान रखें कि आप दिन में एक्स्ट्रा कैलोरी न लें और हेल्दी फूड खाएं.