30 साल के बाद महिलाओं को वजन बढ़ने की समस्या होने लगती है क्योंकि इस उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है.
ऐसे में 30 के बाद महिलाओं का अपना खास ख्याल रखना शुरू कर देना चाहिए.
यहां हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिनकी मदद से आप ना सिर्फ खुद को फिट रख सकती हैं बल्कि शरीर पर जमी चर्बी भी कम कर सकती हैं.
शरीर और पेट की चर्बी घटाने के लिए महिलाओं को 30 के बाद अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए क्योंकि फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत रखता है जिससे आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है.
इसके लिए आपको डाइट में साबुत अनाज, फलियां, दालें, चने और राजमा, मेवे और बीज जैसी फाइबर से भरपूर चीजें शामिल कर लेनी चाहिए.
इसके अलावा वेट लॉस के लिए प्रोटीन भी बेहद जरूरी है. 30 के बाद महिलाओं को रोजाना अंडा, टोफू, पनीर , दालें, चिया सीड्स और चिकन जैसी चीजें खानी चाहिए.
वेट लॉस के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है. आपको हर रोज कम से कम आठ से 10 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए.
30 के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होने की वजह से शरीर पर चर्बी जमा होने लगती है इसलिए आपको इस उम्र के बाद कम से कम 20 से 30 मिनट कोई एक्सरसाइज या फिर वॉक जरूर करनी चाहिए.
वजन को कंट्रोल में रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है क्योंकि शरीर नींद में ही खुद को हील करता है. रात में जागने से आप अनहेल्दी चीजें खाते हैं इसलिए आपका वेट बढ़ सकता है.
इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.