दुनिया में ऐसा कौन होगा जो लंबा जीवन ना जीना चाहता हो लेकिन आजकल की जो लाइफस्टाइल और खानपान है, उसकी वजह से लोगों की उम्र लगातार कम होती जा रही है.
पहले जहां लोग 80 से 90 साल तक स्वस्थ जीवन जीते थे, वहीं अब लोगों को 30 की उम्र के बाद से ही तमाम बीमारियां घेर ले रही हैं.
लंबी उम्र जीने के लिए स्वस्थ रहना जरूरी है. अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित नहीं होते हैं तो आप हेल्दी और लॉन्ग लाइफ जी सकते हैं.
यहां हम आपको कुछ ऐसे विटामिन्स के बारे में बता रहे हैं जो लंबी उम्र के लिए बहुत जरूरी होते हैं क्योंकि यह आपको स्वस्थ रखते हैं और बीमारियों से बचाते हैं.
इसे सनशाइन विटामिन कहा जाता है, विटामिन डी इम्युनिटी, हड्डियों के स्वास्थ्य और मूड अच्छा रखने के लिए जरूरी होता है.
विटामिन डी
विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा कैंसर, ऑटोइम्यून विकार और हृदय रोग जैसी जानलेवा बीमारियों का रिस्क कम करती है. सूरज की रोशनी शरीर में इस विटामिन को बनाने में मदद करती है. वसायुक्त मछली और फिश लिवर ऑइल इसका बढ़िया सोस्र है. इसके अलावा अंडे की जर्दी, पनीर और बीफ लीवर में भी इसकी थोड़ी मात्रा पाई जाती है.
एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर विटामिन सी इम्युनिटी को बढ़ाता है और कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है. यह कोलेजन के निर्माण और आयरन के अवशोषण में भी सहायता करता है.
विटामिन सी
पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी का सेवन करने से हृदय रोग, कई प्रकार के कैंसर और उम्र बढ़ने के लक्षणों का खतरा कम होता है. ब्रोकली, शिमला मिर्च, कीवी, खट्टे फल और बेरीज विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत होते हैं.
अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए मशहूर विटामिन ई कोशिकाओं को ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस और सूजन से रोकने में सहायता करता है जो उम्र बढ़ने के कारक और क्रॉनिक डिसीस से जुड़े हैं.
विटामिन ई
यह हेल्दी स्किन और इम्युनिटी को भी मजबूत करता है. कई अध्ययनों के अनुसार, विटामिन ई अल्जाइमर रोग और उम्र से संबंधित कारकों को कम कर सकता है. मेवे, बीज, पालक, वनस्पति तेल और अनाज में यह भरपूर मात्रा में होता है.