शरीर को खोखला कर देती है विटामिन B 12 की कमी, डाइट में शामिल कर लें ये चीजें

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शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बाकी पोषक तत्वों की तरह विटामिन बी 12 भी बेहद जरूरी होता है.

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इसकी कमी होने पर कमजोरी, थकान और तंत्रिका तंत्र से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती हैं.

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विटामिन बी 12 का रिच सोर्स मीट और चिकन जैसे नॉन वेज फूड ही हैं हालांकि वेजिटेरियन फूड्स से भी आप कुछ मात्रा में इसे हासिल कर सकते हैं.

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इसके लिए आपको अपनी डेली डाइट में बीन्स और दालें जरूर शामिल करनी चाहिए.

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दूध में प्रोटीन, कैल्शियम के साथ ही विटामिन बी 12 भी होता है.

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दूध और उससे बने खाद्य पदार्थ जैसे पनीर और दही से भी इसे हासिल किया जा सकता है.

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इसके साथ ही अंडे को भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.

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चिकन में भी यह पाया जाता है.

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इस विटामिन की कमी से जूझ रहे लोगों के लिए मीट भी इसका अच्छा सोर्स है.

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