ये संकेत दिखते ही समझ जाएं शरीर में हो गई है प्रोटीन की कमी, अनदेखी पड़ सकती है भारी

By: Pragya Kashyap [{ "selector": ".tiecj-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "opacity": 0}, {"offset": 1, "opacity": "100%"} ] }, { "selector": ".samld-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "0ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateX(-344px)", "opacity": "1"}, {"offset": 1, "transform": "translateX(0)", "opacity": "1"} ] }]

प्रोटीन हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है.

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यह शरीर की कोशिकाओं और मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है.

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वजन का बढ़ना, डिप्रेशन, बच्चों में कुपोषण, घाव का जल्दी ना भरना, अनिद्रा, त्वचा और पेट में सूजन जैसी परेशानियां प्रोटीन की कमी का संकेत हैं.

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इसकी कमी को दूर करने के लिए अपने खानपान में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करना जरूरी है.

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दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रॉडक्ट्स में काफी प्रोटीन होता है. साथ ही ये कैल्शियम और कई विटामिन्स से भी भरपूर होते हैं.

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अंडा प्रोटीन का बढ़िया सोर्स है इसलिए आप प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में इसे शामिल कर सकते हैं.

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चिकन और मटन में भी खूब प्रोटीन पाया जाता है. यह आयरन, जिंक और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्वों की कमी को भी दूर करता है.

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सोयाबीन में भारी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. जो लोग नॉन वेजीटेरियन हैं उनके लिए सोयाबीन सबसे बेस्ट ऑप्शन है.

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प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए अपनी डेली डाइट में दालों को भी शामिल करें.

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ये फाइबर, फॉलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स हैं.

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