क्या आपकी उम्र 25 से 40 साल के बीच है और आपको अभी से हड्डियों में दर्द की शिकायत होने लगी है.
अगर ऐसा है तो इसका मतलब है कि आपको अपनी हड्डियों की मजबूती के लिए अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल कर लेनी चाहिए.
हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजें खाना बेहद जरूरी है.
इसकी कमी हड्डियों की डेंसिटी कम करती है, उन्हें कमजोर करती है. इसके अलावा मांसपेशियों में दर्द, दांत कमजोर होना जैसी कई दिक्कतें भी होने लगती हैं.
क्योंकि कैल्शियम हड्डियों के ऊतकों को बनाने में बुनियादी भूमिका निभाता है. यह एक मजबूत शरीर की संरचना के विकास के लिए बेहद जरूरी है. ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने में भी कैल्शियम जरूरी किरदार अदा करता है.
कैल्शियम के लिए आपको डेयरी प्रॉडक्ट्स, बीज, दालें, हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स जैसी चीजें संतुलित मात्रा में हर रोज खानी चाहिए.
इसके साथ ही यहां हम आपको एक ऐसे ड्राई फ्रूट के बारे में बताएंगे जो कैल्शियम समेत ऐसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो बोन हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं.
इस ड्राई फ्रूट का सेवन अगर आप संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट के साथ करते हैं तो आपकी हड्डियां मजबूत होंगी.
इस ड्राई फ्रूट का नाम है मखाना. मखाना को इंग्लिश में फॉक्स नट्स कहते हैं जो कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और फॉस्फोरस सहित कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है.
मखाना कई तरह के एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है जो शरीर के हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने और ऑक्सिडेटिव तनाव को रोकने में मदद करते हैं.
आप मखाने को सादा, रोस्ट करके या दूध में उबालकर भी खा सकते हैं. मखाने की खीर और सब्जी भी बनाई जाती है जो खाने में बहुत टेस्टी होती है. लेकिन बोन हेल्थ के लिए संतुलित डाइट के साथ रोज इसका सेवन करना फायदेमंद होता है.