आजकल के दौर में अक्सर लोगों को हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है. इसका सबसे बड़ा कारण है डाइट में कैल्शियम और विटामिन्स की कमी.
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम से भरपूर आहार बेहद जरूरी होता है.
हड्डियां कमजोर होने पर आपको जल्दी थकान होने लगती है. जोड़ों और घुटनों में दर्द होता रहता है. कमजोर हड्डियां आगे चलकर कई परेशानियों का कारण बनती हैं.
खानपान में कैल्शियम और मिनरल से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल कर हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है.
यहां हम आपको ऐसे चार फूड्स बता रहे हैं जिन्हें आपको 30 की उम्र के बाद हर हाल में खाना चाहिए.
दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे दही, पनीर और छाछ जैसी चीजों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. इससे हड्डियों की कमजोरी दूर होती है और शरीर को एनर्जी मिलती है.
सभी मेवों में बादाम में सबसे अधिक कैल्शियम होता है. साथ ही इसमें हेल्दी फैट और प्रोटीन भी होता है. इसके अलावा ये मैग्नीशियम, मैंगनीज और विटामिन ई का भी उत्कृष्ट स्रोत है.
ये छोटे बीज पोषण का पावरहाउस होते हैं और इनमें कई में कैल्शियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती है. इसलिए आपको रोजाना खसखस, तिल, अलसी और चिया बीज जरूर खाने चाहिए.
हरी पत्तेदार हरी सब्जियां अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक होती हैं और उनमें कई कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जिनमें कोलार्ड साग, पालक और केल शामिल हैं.
इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.