24 Dec 2024
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पैदल चलना फ्री में वजन कम करने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज है जिसके लिए आपको कोई भी पैसे नहीं देना होते.
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पैदल चलना एक काफी प्रभावी एक्सरसाइज है जो किसी भी उम्र में की जा सकती है.
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लेकिन क्या आप जानते हैं अगर कोई रोजाना वॉकिंग करता है तो उसे फैट लॉस में काफी मदद मिल सकती है. एक लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज होने के बाद भी वॉक करने से काफी वजन कम हो सकता है.
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तो आइए आज जानते हैं कि उम्र के मुताबिक, कितनी तेज चलने से वेट लॉस हो सकता है. हालांकि जल्दी-जल्दी चलने से हार्ट रेट अधिक तेज होती है और अधिक कैलोरी बर्न होती हैं.
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यशोदा सुपर स्पेशिअलिटी हॉस्पिटल, कौशाम्बी के एंडोक्राइनोलॉजी के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. अमित छाबड़ा का कहना है, 'यदि 18 से 40 साल की उम्र के लोग हफ्ते में 5 दिन यदि 45-60 मिनट वॉक करते हैं तो उनके लिए काफी अच्छा है.'
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'इससे उनकी' हेल्थ सही रहेगी, मेटाबॉलिज्म तेज होगा और अधिक कैलोरी बर्न होगी. हालांकि इसमें चलने की स्पीड का भी अहम रोल होता है. अगर कोई तेज वॉक करता है तो उसकी अधिक कैलोरी बर्न होगी और यदि कोई स्लो वॉक करगे ता उसकी कम कैलोरी बर्न होगी'
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'40 वर्ष से कम आयु के युवाओं के लिए, तेज चलने के साथ-साथ अधिक चलने पर भी फोकस करना चाहिए, वे लोग कम से कम 10 हजार कदम चलने का टारगेट बनाएं.'
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40 और 50 की उम्र के दौरान मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और जोड़ों की हेल्थ और स्टेमिना जैसे पहलू भी जरूरी हो जाते हैं इसलिए उन लोगों मीडियम स्पीड से रोजाना 30-45 मिनट की वॉक करनी चाहिए.
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इस उम्र के लोगों को रोजाना 20-30 मिनट चलना भी काफी होता है क्योंकि पैदल चलना अभी भी इस उम्र के लोगों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी रणनीति है.
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यशोदा सुपर स्पेशिअलिटी अस्पताल, कौशाम्बी के एंडोक्राइनोलॉजी डिपार्टमेंट के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. राहुल का कहना है, आपकी उम्र चाहे जो भी हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप रोजाना वॉक करें, बैलेंस डाइट लें और प्रोटीन इंटेक मेंटेन रखें.'
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