01 August 2024
By: Aajtak.in
आज कल लोग अपने पेट के बढ़ते मोटापे से परेशान रहते हैं. अपने बिजी शेड्यूल के कारण वह अपना बेली फैट घटाने के लिए प्रॉपर और रेगुलर एक्सरसाइज भी नहीं कर पाते हैं.
बेली फैट के कारण लोग, हार्ट संबंधी बीमारियों के साथ ही टाइप 2 डायबिटीज और बहुत से तरह के कैंसर से भी पीड़ित हो जाते हैं.
बेली फैट घटाना बहुत मुश्किल होता है और इसके लिए लोगों को एड़ी-चोटी का जोर लगाना पड़ता है.
बेशक बेली फैट घटाना बहुत चैलेंजिंग है, लेकिन कुछ राइट स्ट्रैटजीस अपनाकर हम इसे मुमकिन बना सकते हैं.
हाई-इनटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में थोड़े समय के लिए इनटेंस वर्कआउट करना होता है. इस ट्रेनिंग से आपका हार्ट रेट बढ़ाता है, मेटाबोलिज्म भी तेज होता है. इससे आप कम समय में ज्यादा कैलोरी घटा सकते हैं.
अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन रिच फूड जैसे मीट, मछली, अंडे शामिल करें. इसके साथ ही फाइबर से भरपूर फूड्स का भी सेवन करना चाहिए. इन्हें डाइट में शामिल करने से आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे.
आप दिन भर में जितना मीठा खाते हैं उतना ही आपका पेट बढ़ता है. ऐसे में आर्टिफीशियल शुगर से भरपूर कैंडीज, प्रोसेस्ड फूड और शुगर से भरपूर ब्रेवरेज खाने से बचना चाहिए. आपको नैचुरल शुगर से बनी चीजें खानी चाहिए. ये आपके बेली फैट को घटाने में मदद करेगा.
ज्यादा स्ट्रैस आपकी बॉडी में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन को बढ़ाता है. यह एक ऐसा हार्मोन है जो फैट स्टोरेज को बढ़ावा देता है. ऐसे में योगा और मेडिटेशन कर आप स्टैस से दूर रहने की कोशिश करिए.
किसी भी तरह की बीमारी से दूर रहने के लिए दिनभर में भरपूर पानी पीना बहुत जरूरी है. बॉडी हाइड्रेट रखना बेली फैट घटाने में भी मदद करता है क्योंकि इससे हमें बेफाल्तू की भूख नहीं लगती.
आपकी नींद जितनी कम होगी आपका मोटापा उतना ही बढ़ता है. अगर आपको नींद अच्छी नहीं आएगी तो आपके हार्मोन्स डिस्टर्ब हो जाएंगे और आपको भूख ज्यादा लगेंगे. अगर वजन घटाना चाहते हैं तो आपके लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है.
एलकॉहल में बहुत ज्यादा कैलोरी होती हैं, जो आपकी बॉडी में फैट को बढ़ाता है. ऐसे में अगर आप बेली फैट घटाना चाहते हैं तो आपको एलकॉहल के सेवन पर कंट्रोल करना होगा.