वेट लॉस पर तो खूब बातें होती हैं लेकिन वेट गेन यानी वजन बढ़ाने को लेकर बहुत कम चर्चा होती है. कुछ लोग अंडरवेट होते हैं और उन्हें अपना वजन बढ़ाने की जरूरत होती है.
हाइट के हिसाब से अगर आपका वेट कम है तो आपको उसे बढ़ाने की जरूरत है. वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं, उसे बढ़ाएं.
यह कैलोरी शरीर में फैट अथवा मसल्स के रूप में जमा होती है और वजन बढ़ता है. लेकिन इस बीच यह ध्यान रखना जरूरी है कि आप अनहेल्दी फैट वाले फूड्स से कैलोरी न लें.
आज हम आपको 5 फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें खाने से 20-30 दिनों में ही आपको अंतर नजर आने लगेगा.
पीनट बटर- पीनट बटर हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होता है जो वजन बढ़ाने का बहुत अच्छा स्रोत है.
इसी तरह ऑमन्ड (Almond) बटर में हेल्दी फैट, प्रोटीन के साथ-साथ मोनोसैचुरेटेड फैट और विटामिन ई भी होता है जो हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने का अच्छा विकल्प है.
एवोकाडो क्रीमी फल है जिसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर और जरूरी पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. इसे आप टोस्ट के साथ खा सकते हैं और सलाद में भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं.
अखरोट में हेल्दी फैट के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है. वहीं, बादाम खाने से शरीर को प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर की पूर्ति होती है.
वजन बढ़ाने के लिए कार्ब्स का सेवन बढ़ाना बहुत फायदेमंद साबित होता है. इसके लिए आप खाने में शकरकंद और ब्राउन राइस को शामिल करें.
शकरकंद कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ फाइबर, विटामिन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत होता है.
दूध दही का सेवन वजन बढ़ाने में मददगार होता है. फुल क्रीम दूध और दही खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कैल्सियम की पूर्ति हो जाती है.