21 Jan 2024
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जिस तरह बढ़ा हुआ वजन कुछ लोगों के लिए परेशानी का कारण होता है, उसी तरह कम वजन होना भी कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है. हालांकि, एक्सपर्ट्स का कहना है कि वजन बढ़ाना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन यह असंभव नहीं है.
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वजन बढ़ाने के लिए आपको एक प्रोसेस फॉलो करना होती है जिसमें आपको वेट लॉस की तरह खाने और घंटे जिम करने की जरूरत नहीं होती, बल्कि इसका उल्टा करना होता है.
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हाल ही में फिटनेस इंफ्लूएंसर साकेत घोषले जिनके इंस्टाग्राम पर 2.2 मिलियन फॉलोवर्स हैं, वह एक पॉडकास्ट शो में पहुंचे. शो में उन्होंने एक तरीका बताया जो कि वजन बढ़ाने वाले लोगों के लिए काफी काम आ सकती है.
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साकेत ने कहा, 'हम सबके पास एक ऐसा नंबर होता है, जिसे मेंटेनेंस कैलोरीज कहते हैं. अगर आप हर रोज उस नंबर से कम कैलोरीज खाओगे तो आपका वजन कम होगा और अगर आप ज्यादा खाओगे तो आपका वजन बढ़ेगा.'
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'तो आपके गोल्स के हिसाब से अगर आपने कैलोरी ट्रैकिंग सीख ली तो आप टेक्निकली कौन सा भी फूड आइटम खा सकते हो.'
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अब कैलोरी ट्रैकिंग क्या होती है, इस बारे में भी समझ लीजिए. दरअसल, कैलोरी ट्रैकिंग के लिए कई ऐप्लिकेशन उपलब्ध हैं जिन्हें आप इंस्टॉल कर सकते हैं. इन एप्लीकेशन में रोजाना खाए जाने वाले फूड्स की मात्रा और उनकी कैलोरीज होती हैं.
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आप ध्यान रखें कि अगर आप किसी भी चीज की एक बाइट भी खा रहे हैं तो उसे ट्रैक करें. यानी कि अगर 1 बिस्किट खाया तो भी उसे एड करें कि आपने कितनी कैलोरीज लीं.
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इसके बाद रात तक आप देखेंगे कि आप या तो जरूरत से काफी अधिक खा रहे होंगे इसलिए आपका वजन कम नहीं हो रहा, या फिर आप जरूरत से कम खा रहे होंगे इसलिए आपका वजन नहीं बढ़ रहा.
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बीएमआर और मेंटेनेंस कैलोरीज निकालने के लिए फॉर्मूला: पुरुष: 9.99×(वजन किलो में)+6.25×लंबाई (सेमी)-4.92×उम्र+5 महिला: 9.99×(वजन किलो में)+6.25×लंबाई (सेमी)-4.92×उम्र-161
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आपका जो बीएमआर आया है, उसे अपनी एक्टिविटी लेवल के मुताबिक आगे बताए गए नंबर्स से गुणा करें. जो नंबर्स आएगा वो आपकी मेंटेनेंस कैलोरीज हैं.
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नो एक्टिविटी 1.1, कम एक्टिविटी 1.3, मीडियम एक्टिविटी, 1.5, हाई एक्टिविटी 1.7, बहुत अधिक एक्टिविटी 1.9
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उदाहरण के लिए यदि आपका बीएमआर 2000 आया और आप मीडियम एक्टिविटी करते हैं तो आपकी मेंटनेंस कैलोरीज 2000×1.5= 3000 होगी.
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जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं अपनी मेटनेंस कैलोरीज से 300-400 कैलोरीज अधिक खाएं. मीडियम और हैवी वर्कआउट करें और पर्याप्त रेस्ट करें. अधिक जानकारी के लिए किसी सर्टिफाइड कोच की सलाह जरूर लें.
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