11 Feb 2025
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जिस तरह कई लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं, उसी तरह कई लड़कियां अपना वजन बढ़ना भी चाहती हैं. कई लड़कियों का बोलना होता है कि अच्छा खाने के बावजूद भी उनका वजन नहीं बढ़ता.
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लेकिन ऐसे में एक लड़की ने अपना वजन बढ़ाया है. इस लड़की का नाम ज्योति रिखारी है जो इंस्टाग्राम इंफ्लूएंसर है.
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ज्योति ने इंस्टाग्राम पर बताया कि उनका वजन काफी कम था और वह काफी दुबली थीं. दुबलेपन के कारण उन्हें एक लड़के ने रिजेक्ट भी किया था. लड़की ने इंस्टाग्राम पर एक रील भी शेयर की जिसका कैप्शन दिया 'Regret karega'.
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लेकिन ज्योति ने मेहनत की और अच्छे तरह से एक रूटीन फॉलो किया जिससे उनका वजन बढ़ गया है और वह काफी फिट हो गई हैं.
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'लड़कियां वजन बढ़ाने के लिए कुछ खास तरीके अपना सकती हैं, ताकि उनका वजन सही तरीके से बढ़े और सेहत पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़े.'
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'वजन बढ़ाने के लिए मेंटेनेंस कैलोरी से अधिक कैलोरी की जरूरत होती है. इसके लिए आप हाई कैलोरी वाली चीजें जैसे अवोकाडो, नट्स, बटर, होल ग्रेन, पनीर को अपनी डाइट में शामिल करें.'
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'प्रोटीन से मसल्स गेन होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है. इसके लिए अंडे, दालें, नॉनवेज, मछली, पनीर, दही आदि प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं.'
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'ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे अखरोट, फ्लैक्ससीड, अलसी, जैतून का तेल और मछली का सेवन करें.'
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'अगर आपको भूख कम लगती है, तो दिन में 5-6 छोटे-छोटी मील खाएं ताकि आप आसानी से अधिक कैलोरीज ले पाएं.'
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'पानी और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स से शरीर को हाइड्रेट रखें. लेकिन बहुत ज्यादा पानी न पिएं ताकि भोजन के बाद पेट में जगह बनी रहे.'
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'बीच-बीच में हाई कैलोरी स्नैक्स जैसे नट्स, पीनट बटर, ड्राई फ्रूट्स खाते रहें.'
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'वेट ट्रेनिंग शुरू करें. जी हां, लड़कियों को भी वेट ट्रेनिंग से मसल्स गेन करने में मदद मिलेगी और वो वजन बढ़ा पाएंगी. बेंच प्रेस, स्क्वॉट्स, डेडलिफ्ट जैसी कंपाउंड एक्सरसाइज करें.'
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