160 Kg के लड़के ने घटाया 81 किलो वजन...लेते थे ये सादा-सिंपल डाइट! करें फॉलो

20 Mar 2025

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सोभिक साहू नाम के लड़के ने अपना 81 किलो वजन कम किया है. उनका वजन पहले 160 किलो था और अब वे 79 किलो के हैं.

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सोभिक ने एक इंटरव्यू में बताया, 'सुबह सोकर उठते ही मुझे भूख लगती थी. नाश्ते में कम से कम 15-16 समोसे खाता था.'

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'स्नैक्स में चिप्स, लंच में चावल-चीनी और दाल खाता था. यानी कि हर मील के साथ मुझे मीठा चाहिए ही होता था.'

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'ऐसा खाते-खाते मेरा वजन 160 किलो हो गया था. आज से 3 साल पहले मैं कहीं जाता भी नहीं था क्योंकि लोग मुझे देखकर लोग मेरे ऊपर कॉमेंट करते थे. वजन कम करने के लिए मैने कई बार कोशिश की थी लेकिन मेरा वेट लॉस नहीं हुआ था.'

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'मैंने जब वजन कम करने का प्लान बनाया तो सबसे पहले मैंने अपनी डाइट को क्लीन किया. इसके लिए मैं जहां 7 दिन बाहर का खाना खाता था तो उसे 4 दिन कर दिया.'

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'इसके बाद मैंने 4 से 3, 3 से 2 और फिर हफ्ते में सिर्फ 1 दिन चीट मील लेने लगा. फिर महीने में 1 बार चीट मील लेता था.'

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'ऐसा करके ही मेरा शुरू से 30-40 किलो वजन कम हो गया था. जब मेरा वजन 120 किलो के आसपास आया तो मेरी स्किन का कलर भी क्लीन खाने के कारण बदलने लगा.'

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'फिर मैंने रोजाना जिम जाने का डिसाइड किया. अगर मेरे शरीर में दर्द भी होता था तो भी जिम जाता था. ओमेगा 3, व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट मैंने इस दौरान लिया था.'

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'120 किलो से 79 तक आने के लिए मैंने इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू की. मैंने दोपहर 12 से 8 घंटे के बीच 3 बड़ी मील लेने लगा.'

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'मैं दोपहर में लंच, डिनर और प्री-डिनर मील लेने लगा. उसमें मैंने मैक्रोज देखे और प्रोटीन इंटेक को बढ़ा दिया.'

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'मैं उस समय कैलोरीज-प्रोटीन-कार्ब का पूरा ध्यान रखता था. लंच में चिकन, राइस और 150 ग्राम दही खाता था. रात में भी यही मील होती थी बस चिकन की जगह अंडे होते थे.'

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'रात में सीरियल्स लेता था. जिसमें कुछ फ्रूट्स होते थे. जब कभी नॉनवेज नहीं खाता था तो उसमें सोया चंक एड कर लेता था.'

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'मैं शुरुआत में पैदल खूब चलता था. जिम में 10 मिनट कार्डियो से शुरुआत की थी. उसके बाद समय को बढ़ाता गया और मुझे रिजल्ट मिलते गए.'

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'2 घंटे वेट ट्रेनिंग तो रोजाना करता ही था. इससे स्किन भी लूज नहीं हुई और मसल्स भी गेन हुए. बस धीरे-धीरे करके मेरा वजन 79 किलो हो गया जो सबसे लोएस्ट था.'

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