20 Feb 2024
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए आज के समय की फैंसी डाइट्स को फॉलो करने लग जाते हैं.
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इनसे उनका वजन कम तो हो जाता है लेकिन वह कई मामलों में उनकी सेहत के लिए गलत साबित हो सकता है. क्योंकि कम कैलोरी के कारण मसल्स लॉस, न्यूट्रिशन की कमी, थकान, कमजोरी आदि की समस्या हो सकती है.
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लेकिन आज हम आपको एक ऐसा तरीका बता रहे हैं जिससे आप फैंसी डाइट्स को फॉलो करने की बजाय, लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके भी अपना वजन घटा सकते हैं.
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लाइफस्टाइल और कोचिंग ऐप फ्रीलेटिक्स के फाउंडर डेविड वीनर ने बताया है कि 6 हफ्तों में कोई कैसे वजन कम कर सकता है. तो आइए आगे की स्लाइड्स में जानते हैं.
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सबसे पहले अपनी डाइट से हाई कैलोरी वाली चीजों को हटाएं. जैसे चॉकलेट, बिस्किट, पेस्ट्री आदि. इनकी जगह फल और सब्जियां खाएं. इनमें मौजूद फाइबर से पेट भरा रहेगा और आप कम खाएंगे.
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कई लोग नाश्ते में जैम, व्हाइट टोस्ट जैसी हाई चीनी वाली चीजें खाते हैं जिनमें कैलोरी अधिक होती है. इनकी अपेक्षा होल ग्रेन ब्रेड, अंडे, ओट्स, ड्राईफ्रूट्स खाएं.
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बाहर से खाना मंगाना पूरी तरह से बंद करें. इसकी अपेक्षा घर में बना खाना ही खाएं. अगर आपको कुछ भी पसंदीदा चीज खाना है तो आप अपनी कैलोरी के मुताबिक, इंग्रेडिएंट डालें. इससे आपको पता रहेगा आप किस मात्रा में खा रहे हैं.
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दोपहर का भोजन ऐसा करने की जरूरत होगी जो आपको शाम तक भूख ना लगने दे. इसमें आप ट्यूना, दाल या छोले, चावल या रोटी खा सकते. लेकिन इन्हें खाने से पहले 1 प्लेट या 300 ग्राम हरी सलाद खाएं.
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अगर कोई रात का खाना हैवी खाता है तो वह सुबह नाश्ता नहीं कर पाता. इसलिए रात का खाना हमेशा हल्का रखें और उसमें प्रोटीन शामिल करें. प्रोटीन के लिए मछली, चिकन, अंडे या पनीर खा सकते हैं. साथ में सलाद भी एड करें.
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नेशनल हेल्थ सर्विस का कहना है, हेल्दी वजन के लिए पुरुषों को करीब 2200 से 2500 कैलोरी लेनी होती हैं और वहीं महिलाओं को करीब 1800 से 2000 कैलोरी लेनी होती हैं. अब अगर किसी को वजन कम करना है तो अपनी रोजाना की मेंटनेंस कैलोरी से 600 कैलोरी कम खा सकता है.
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हफ्ते में कम से कम 3 बार एक्सरसाइज करें. 2 हफ्ते तक बॉडी वेट एक्सरसाइज करें. तीसरे-चौथे हफ्ते वेट ट्रेनिंग करें. चौथे हफ्ते से कार्डियो भी करें. कुल मिलाकर आपका वर्कआउट 1 घंटे का होना चाहिए. 45 मिनट वेट ट्रेनिंग और 15 मिनट हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज या कार्डियो.
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