By: Aajtak.in
वजन कम करने के लिए देखा जाता है कि लोग खाना ही छोड़ देते हैं. जब कि ऐसा नहीं है. वजन कम करने के लिए खाना छोड़ने की नहीं, बल्कि अच्छा खाने की जरूरत होती है.
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वजन कम करने के लिए डाइट में प्रोटीन, फैट, कार्ब और फाइबर का सही अनुपात होना चाहिए. जिसमें प्रोटीन अधिक, कार्ब मीडियम और फैट लो होना चाहिए.
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दरअसल, दिन में 5 बार खाकर भी आपका वजन कम हो सकता है. इससे मेटाबॉलिज्म सही रहता है जिससे पूरे दिन पेट भरा लगता है.
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यानी कि वेट लॉस के लिए खाना छोड़ने की जरूरत नहीं होती. आप चैट जीपीटी द्वारा बताए हुए डाइट प्लान से वेट लॉस कर सकते हैं.
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तो आइए दिन भर में क्या खाएं ताकि वजन कम हो, यह भी जान लीजिए. लेकिन ध्यान दें इस डाइट प्लान से आपका कितना वजन कम होगा, वह आपके बॉडी टाइप, एक्टिविटी और हार्मोंस पर डिपेंड करेगा.
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40-50 ग्राम ओट्स, 8-10 बैरीज और ड्राई फ्रूट्स.
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1 सेब और 1 चम्मच पीनट या आलमंड बटर.
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120 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या 150 ग्राम पनीर, 60 ग्राम चावल और सलाद
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100 ग्राम ग्रीक योगर्ट, 1 चम्मच शहद और बैरीज
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क्विनोआ और सलाद के साथ मछली या 6 एग व्हाइट
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याद रखें ये डाइट प्लान फॉलो करने से पहले किसी सर्टिफाइड ट्रेनर या न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट से परामर्श जरूर करें.
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यह भी ध्यान रखें कि आप रोजाना कितनी कैलोरी खाते हैं. आपको हमेशा अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से कम खानी है और एक्सरसाइज भी करनी है.
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