हर लड़का-लड़की चाहती है कि उसकी बॉडी शेप में रहे, शरीर में फैट काफी कम हो और कपड़ों की फिटिंग भी सही आए.
Credit: Pixabay
जिन लोगों का वजन कम बढ़ा हुआ होता है, वे लोग जिम में जाकर हजारों रुपये खर्च करते हैं, तब जाकर उनको डाइट प्लान मिलता है.
Credit: Pixabay
लेकिन अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको फ्री में वेट लॉस का डाइट प्लान तैयार करने का तरीका बता रहे हैं.
Credit: Pixabay
सेलेब्रिटी कोच योगेश भाटेजा का कहना है, 'वजन कम करने के लिए आपको अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से कम खाना होता है. बीएमआर और मेंटनेंस कैलोरी क्या है, इसे समझें.'
Credit: Aajtak
शरीर द्वारा 1 दिन में खर्च की गई एनर्जी या कैलोरी को बीएमआर कहते हैं. फिजिकल एक्टिविटी से BMR बढ़ता है यानी जितनी अधिक एक्टिविटी, उतना अधिक बीएमआर.
Credit: Pixabay
आसान शब्दों में समझें तो ब्लड सर्कुलेशन, ब्रीदिंग, सेल प्रोडक्शन, न्यूट्रीएंट प्रोसेसिंग, फूड डाइजेशन में भी कैलोरी बर्न होती है. साथ ही फेफड़े, हार्ट, किडनी, नर्वस सिस्टम, मसल्स और स्किन सेल्स को भी काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है. इन कामों में बर्न की हुई कैलोरी को BMR कहते हैं.
Credit: Pixabay
शरीर की एक्टिविटी को 5 भागों में बांटा गया है. जैसे सुस्त लाइफस्टाइल 1, कम एक्टिविटी 2.3, मीडियम एक्टिविटी 1.5, अधिक एक्टिविटी 1.7 और काफी अधिक एक्टिविटी 1.9. इन लेवल में से अपने शरीर की एक्टिविटी के मुताबिक अंक चुन लें.
Credit: Pixabay
बीएमआर निकालने के लिए एक फॉर्मूला का प्रयोग करें. इसके लिए आपको अपना वजन, लंबाई सेमी में और उम्र की जरूरत होगी.
Credit: Pixabay
पुरुषों के लिए: 9.99X (वजन किलो में)+6.25 (लंबाई सेमी में)-4.92 X (उम्र)+5 महिलाओं के लिए: 9.99X (वजन किलो में)+6.25 (लंबाई सेमी में)-4.92 X (उम्र)-161
Credit: Pixabay
मेंटनेंस कैलोरी= बीएमआर X एक्टिविटी लेवल. आपकी जो भी मेंटनेंस कैलोरी आएगी, उससे 200-300 कैलोरी कम खाएं. उदाहरण के लिए अगर आपकी मेंटनेंस कैलोरी 2000 आती है तो 1700-1800 कैलोरी खाएं.
Credit: Pixabay
उदाहरण के लिए अगर आपको 1700 कैलोरी लेनी है तो फैट लॉस के लिए 40 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से, 40 प्रतिशत कैलोरी कार्ब से और 20 प्रतिशत कैलोरी फैट से लेनी होंगी.
Credit: Pixabay