वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए तीन 30 यानी 30-30-30 का नियम बेहद कारगर तरीका है.
30-30-30 के इस नियम में न तो आपको स्ट्रिक डाइट फॉलो करना है और न ही जिम जाना है बल्कि भरपेट खाना खाते हुए भी आप आसानी से महीने भर के अंदर ही वेट लॉस कर सकते हैं.
30-30-30 नियम यानी आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उसमें 30 प्रतिशत की कटौती करना, खाना खाने में 30 मिनट का समय लेना और रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करना.
आप रोजाना जितनी कैलोरी लेते हैं, 30-30- 30 नियम में उसमें 30% की कटौती करना शामिल है.
अगर आप एक दिन में 2,000 कैलोरी लेते हैं तो उसे घटाकर 1,400 कैलोरी कर दें. लेकिन ध्यान रखें कि कैलोरी कम करने के चक्कर में खाने में पोषक तत्वों की कमी न हो जाए.
ऐसा खाना खाएं जिसमें सभी पोषक तत्व संतुलित मात्रा में हों. कार्ब्स कम करें और प्रोटीन, फाइबर की मात्रा बढ़ा दें. भरपूर मात्रा में पानी पिएं.
इस नियम में खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाने पर जोर दिया जाता है. इस दौरान आप न तो फोन का इस्तेमाल करें और न ही टीवी देखें.
खाने के दौरान स्वाद, टेक्सचर पर फोकस करें और धीरे-धीरे चबाकर खाएं जिससे दिमाग को पेट भरने का संकेत जल्दी मिल जाए. इससे कम खाकर भी आपका पेट भरा महसूस होगा.
तीन 30 का आखिरी 30 एक्सरसाइज के लिए है. रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें जिसमें चलना, जॉगिंग करना, स्विमिंग, साइकिलिंग या फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल कर सकते हैं.
अगर आप इन तीन चीजों को नियमित रूप से फॉलो करते हैं तो शरीर में कुछ ही दिनों में अंतर दिखने लगेगा और हेल्दी तरीके से बहुत ही आसानी से आपका वेट लॉस भी हो जाएगा.