अक्सर लोग वजन कम करना काफी आसान समझते हैं. कुछ लोगों का मानना होता है, बाहर का खाना छोड़ो, रोटी छोड़ी. चावल छोड़ो, अंडे या चिकन खाना शुरू कर दो और जिम जाने लगो, वजन कम आसानी से हो जाएगा.
लेकिन उन लोगों को बताना चाहेंगे कि वे जब तक कैलोरी डेफिसिट में नहीं रहेंगे यानी जरूरत से कम नहीं खाएंगे, बैलेसें डाइट नहीं खाएंगे, उनका वजन कम होना मुश्किल होगा.
लेकिन एक आईटी इंजीनियर ऐसे हैं जिन्होंने अपना वेट लॉस तो किया लेकिन साथ ही साथ मसल्स गेन भी किया. इन्होंने वजन कम करने के लिए 15 महीने का समय लिया, जिसमें लगभग 19 किलो वजन कम किया.
वजन कम करने के साथ-साथ उन्होंने मसल्स मास बढ़ाया और 6 पैक एब्स बनाए. ट्रांसफॉर्मेशन के बाद उन्होंने बॉडी बिल्डिंग कॉम्पिटिशन में भी हिस्सा लिया.
सर्टिफाइड इन न्यूट्रिशन एंड पर्सनल ट्रेनिंग एक्सपर्ट और आईटी इंजीनियर का नाम प्रणव सैनी (Pranav Saini) है जो पटियाला के रहने वाले हैं.
प्रणव ने Aajtak.In को बताया, 'मैं 2009 से फिटनेस फील्ड में था क्योंकि इंजीनियरिंग के समय से ही मैं वर्कआउट करता था और डाइट की समझ थी.'
'धीरे-धीरे शौक प्रोफेशन में बदल गया और मैंने फिटनेस सर्टिफिकेशन शुरू किए. मैं लोगों को ट्रेनिंग देना लगा और फिर मैंने न्यूट्रिशन की भी पढ़ाई की.'
'लेकिन कोविड के बाद मेरी लाइफ स्टाइल सुस्त हो गई. मैं लोगों को तो ट्रेन करता था लेकिन अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे रहा था. मैं जंक फूड खाता था, घर का खाना खाता था और वर्कआउट क्या फिजिकल एक्टिविटी भी नहीं करता था.'
'दिल्ली में एक फिटनेस कॉम्पिटिशन हुआ जिसमें एक कंपनी का ब्रांड एंम्बेसेडर होने के नाते मुझे वहां जाना था. अब ऐसे में मोटा सा पेट लेकर तो वहां जा नहीं सकता था.'
'बस फिर क्या था, 2016 के बाद यानी 7 साल बाद फरवरी 2023 से मैंने अपनी फिटनेस जर्नी फिर शुरू की और मई 2024 तक मैं अपनी फिजिक को अच्छे स्टेज में ले आया था. मैंने करीब 16 महीनों में मैंने अपना 19 किलो वजन कम कर लिया था.'
'न्यूट्रिशन में सर्टिफिकेशन के कारण मैं अपनी डाइट खुद बनाता था. मैं डेढ़ साल में अपनी कैलोरीज को बदलता रहा और कई बार मैंने 3500 कैलोरीज भी खाई हैं.'
'मैं सुबह ओट्स और एग व्हाइट खाता था. लंच में सलाद और मटन बिरयानी खाता था. शाम को जिम के बाद फ्रूट और प्रोटीन शेक लेता था. डिनर में चिकन बिरयानी, नट्स, सीड्स और सलाद लेता था.'
'वर्कआउट की बात करें तो मैं रोजाना 1 घंटा वेट ट्रेनिंग करता था और 15 मिनट कार्डियो करता था जिससे एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न करने में मदद मिली.'