By: Mradul Singh Rajpoot
कोलकाता की रहने वाली एक लड़की ने गजब का ट्रांसफॉर्मेशन किया है जिसे देखकर कोई भी मोटिवेट हो सकता है.
Credit: Aajtak.in
इस लड़की का नाम सुजाता पाल है जो कि बैंगलोर में जॉब करती थीं. अब वह ट्रांसफॉर्मेशन के बाद फिटनेस कोच बन गई हैं.
Credit: Aajtak.in
सुजाता का वजन पहले 78 किलो तक पहुंच गया था लेकिन उन्होंने 21 किलो वजन कम कर लिया है और वह अभी 57 किलो के आसपास हैं.
Credit: Aajtak.in
सुजाता ने Aajtak.in को बताया, 'मैं हमेशा से इतनी मोटी नहीं थी लेकिन लॉकडाउन के बाद जब मेरी शादी हुई तो धीरे-धीरे मेरा वजन बढ़ना शुरू हुआ था.'
Credit: Aajtak.in
'शादी के बाद लोग जब घर बुलाते थे तो काफी खान-पान होता था. ऐसा महीनों तक चलता रहा.'
Credit: Aajtak.in
'शादी के पहले मेरा वजन करीब 65 किलो था लेकिन शादी के 6 महीने के अंदर ही मैंने 12 किलो वेट गेन कर लिया था.'
Credit: Aajtak.in
'फिर जब एक फंक्शन में गई तो रिलेटिव्स ही फिजिक को लेकर कॉमेंट करने लगे. कुछ ने बोला कि 6 महीने में ही इतना वजन बढ़ गया तो कुछ ने कहा कि अब पहले जैसी नहीं रही.'
Credit: Aajtak.in
'बस फिर क्या था, उनके ताने मेरे लिए वेक-अप कॉल साबित हुए और मैंने वजन कम करने के लिए एक कोच हायर किया.'
Credit: Aajtak.in
'मेरी मेंटनेंस कैलोरी 1800 थी तो मैं कैलोरी डेफिसिट में रहकर 1400 कैलोरी खाती थी. मैंने शरीर की जरूरत से कम खाया तो मेरा वजन कम हुआ.'
Credit: Aajtak.in
'खाने में मैंने हर चीज खाई. मुझे मीठा काफी पसंद था इसलिए हफ्ते में करीब 3-4 बार चॉकलेट खाती थी. मुझे पता था कि चॉकलेट के एक क्यूब में लगभग 20 कैलोरी होती है तो मैं 3 क्यूब खाती थी. यानी 60 कैलोरी एक दिन में मीठे से लेती थी.'
Credit: Aajtak.in
'मैं सबसे पहले सुबह उठकर ब्लैक कॉफी लेती थी. उसके बाद 2 एग व्हाइट, 1 स्लाइस ब्रेड और 1 फल लेती थी. कभी-कभी ओट्स या कॉर्नफ्लेक्स भी खाती थी.'
Credit: Aajtak.in
'लंच में 50 ग्राम चावल, 100 ग्राम चिकन/मछली,80 ग्राम कोई भी सब्जी (लौकी/चुकंदर/ब्रोकली/ पत्तागोभी/ फूलगोभी खाती थी.'
Credit: Aajtak.in
स्नैक्स में 1 स्कूप व्हे प्रोटीन, 100 मिली दूध या फिर 2 अंडे का ऑमलेट लेती थी. डिनर में 40 ग्राम चावल, 20 ग्राम दाल, 100 ग्राम चिकन या मछली खाती थी. दिन भर में सिर्फ 30 ग्राम ऑयल का यूज होता था.'
Credit: Aajtak.in
'हफ्ते में 4 दिन वेट ट्रेनिंग करती थी जिसमें अपर बॉडी, लोअर बॉडी पार्ट्स की एक्सरसाइज शामिल थीं. यही रूटीन एक बार और रिपीट होता था तो टोटल 4 दिन हो जाते थे.'
Credit: Aajtak.in
'हफ्ते में 2 दिन 4-4 मिनट की एब्स एक्सरसाइज करती थी.'
Credit: Aajtak.in