पिज्जा-डोनट्स की शौकीन लड़की ने किया गजब ट्रांसफॉर्मेशन...सबकुछ खाते हुए ऐसे किया वेट लॉस
बढ़ा हुआ वजन आज के समय में लोगों के लिए सबसे बढ़ी समस्या बना हुआ है. इसके लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं और स्ट्रिक्ट डाइटिंग भी करते हैं.
वेट लॉस के लिए स्ट्रिक्ट डाइटिंग या खाना छोड़ने की जरूरत नहीं होती. दरअसल, मेरठ की रहने वाली और गुड़गांव में जॉब करने वाली एक लड़की ने इसी तरीके से अपना वजन कम किया है.
ट्रांसफॉर्मेशन करने वाली इस लड़की का नाम तान्या टंडन (Tanya Tandon) है जो गुड़गांव की एक कंपनी में सॉफ्टवेयर डेवलपर हैं.
तान्या ने सबकुछ खाते हुए और बिना किसी स्ट्रिक्ट डाइट के अपना वजन कम किया है और अपने आपको फिट बनाया है.
तान्या की ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी
तान्या ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया, 'मेरा वजन 2015 में सबसे ज्यादा यानी करीब 65 किलो था. जब मैंने मुंबई में जॉब शुरू की तो पता लगा कि मेरे बढ़े हुए वजन के कारण मैं आलसी हो गई हूं, काम पर फोकस नहीं हो रहा है और एनर्जी भी नहीं है.'
तान्या ने आगे बताया, 'इसके बाद मैंने वजन कम करने के लिए मुंबई में जिम ज्वाइन की. शुरुआत में मैंने यह सोचकर काफी कार्डियो किया कि जितना अधिक पसीना निकलेगा उतना वजन कम होगा.'
तान्या को जिम में कुछ अच्छे जिम ट्रेनर्स मिले जिन्होंने कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में बेसिक जानकारी दी.
तान्या ने इसके बाद न्यूट्रिशन और वेट ट्रेनिंग के बारे में रिसर्च की जानकारी जुटाई और अपने लिए डाइट प्लान तैयार किया.
तान्या ने कहा, 'मैंने 8-9 महीनों में लगभग 12 किलो वजन कम किया लेकिन मेरे में उस समय अधिक स्ट्रेंथ नहीं थी. इसके बाद मैंने अपना वजन करना बंद कर दिया और एक्सरसाइज पर ध्यान देना शुरू किया कि कौन सी एक्सरसाइज कौन से मसल्स को टारगेट करती है.
तान्या ने आगे कहा, 'अब मेरा वजन लगभग 51-52 किलो रहता है लेकिन मेरे शरीर में अब पहले की तुलना में अधिक मसल्स मास है.'
तान्या का वर्कआउट
तान्या वेट ट्रेनिंग पर अधिक फोकस करती हैं. वह हफ्ते में 5-6 दिन ट्रेनिंग करती हैं.
तान्या वेट ट्रेनिंग के दौरान 2 बॉडी पार्ट को ट्रेन करती हैं.
हफ्ते में 1 दिन कार्डियो भी करती हैं. जिसमें ट्रेडमिल वॉक, क्रासट्रेनर या साइकिलिंग शामिल है.
कंपाउंड एक्सरसाइज यानी डेडलिफ्ट, स्क्वॉट और बेंच प्रेस पर अधिक फोकस करती हैं.
लॉकडाउन में जब जिम बंद थे तब तान्या ने घर में ही होम वर्कआउट करती थीं.
तान्या कभी-कभी योग भी करती हैं.
ये डाइट की थी फॉलो
तान्या ने बताया, 'डाइट में मेरे खाने की चीजें बदलती रहती थीं. मैं खुद अपना खाना बनाती हूं और बाहर कम खाती हूं.'
तान्या ने आगे बताया, 'वजन कम करने के लिए मैंने स्ट्रिक्ट डाइट नहीं की. मैं बाहर भी खाती हूं लेकिन मुझे पता है क्या खाना है और कितना खाना है.'
तान्या दिन में 3 बड़ी मील और 2 बार स्नैक्स खाती हैं. हमेशा ओवर ईटिंग से बचने की कोशिश करती हैं.
तान्या अपनी डाइट में 40 प्रतिशत कार्ब, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 30 प्रतिशत फैट रहता है.
तान्या कोशिश करती हैं कि हर मील में मौसमी फल, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, अंडे, चिकन, हरी सब्जियां, सलाद जरूर शामिल रहे.
तान्या ने बताया जब भी उनका मन करता है वह बाहर से ऑर्डर कर लेती हैं लेकिन हफ्ते में 2-3 बार से अधिक नहीं. जब भी वह बाहर जाती हैं, उन्हें डोनट्स और पिज्जा खाना काफी पसंद है.
तान्या को कॉफी पीना बेहद पसंद है. वह दिन में 1 या 2 कप कॉफी भी पीती हैं.
वजन कम करने के तरीके के बारे में तान्या ने बताया कि पेशेंस रखें, अपने आपको दूसरे से कंपेयर ना करें, हमेशा नया सीखने की कोशिश करें, हेल्दी डाइट लें, किसी ट्रेनर की सलाह जरूर लें.