दिवाली में लगभग 12 दिन बचे हैं. हर कोई इस त्योहार के सीजन में एथनिक ड्रेसेज पहनना चाहेगा.
Credit: Pixabay
कई बार वजन अधिक होने के कारण कपड़ों की फिटिंग सही नहीं आती और कॉन्फिडेंस भी नहीं आता.
Credit: Pixabay
ऐसे में हम आपको एक बेसिक डाइट प्लान बता रहे हैं जिसे फॉलो करके आप लगभग 12 दिन में अपना वजन कम कर लेंगे.
Credit: Pixabay
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है आप कैलोरी डेफेसिट में रहें. अपनी मेंटनेंस कैलोरी से 400-500 कैलोरी कम खाएं. डाइट में हेल्दी चीजें एड करें जो वजन कम करने में मदद करेंगी.
Credit: Pixabay
12 दिन हेल्दी डाइट फॉलो करने और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने से आपके शरीर का वॉटर वेट अधिक कम होगा. अगर फैट लॉस करन चाहते हैं तो इस डाइट को ट्रेनर की सलाह लेकर लंबे समय तक फॉलो करते रहें.
Credit: Pixabay
नाश्ते में 3 एग व्हाइट और 2 होल एग के साथ 2 ब्रेड ले सकते हैं. या फिर 100 ग्राम पनीर, 2 ब्रेड और सब्जियां मिलाकर सैंडविच बना सकते हैं.
Credit: Pixabay
स्नैक्स में 1 फल और ड्राई फ्रूट्स खाएं. मेवे में 5 काजू, 5 बादाम, 5 काली किशमिश और 1 अखरोट लें.
Credit: Pixabay
लंच में 100 ग्राम चावल के साथ 70 ग्राम चाल या 100 ग्राम पनीर लें. अगर नॉनवेज खाना है तो 120 ग्राम मछली या चिकन लें. सलाद जरूर खाएं.
Credit: Pixabay
ईवनिंग स्नैक्स में कुछ मखाने या एक ग्रीन टी पी सकते हैं.
Credit: Pixabay
रात के खाने में 3 अंडे की भुर्जी या फिर 100 ग्राम पनीर की भुर्जी खाएं. या फिर 100 ग्राम चिकन या मछली खाएं.
Credit: Pixabay
आपको फिजिकल एक्टिव बने रहना है. इससे आपको एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी. आपका कितना वजन कम होगा, यह बॉडी टाइप पर निर्भर करता है.
Credit: Pixabay