सर्दियां दस्तक दे चुकी हैं और इसी के साथ ही शरीर को गर्म रखने के लिए चाय-कॉफी का सेवन भी बढ़ गया है.
सर्दियों में हम चीनी और घी-तेल का सेवन ज्यादा करते हैं और गर्मियों की अपेक्षा हमारी मूवमेंट भी कम हो जाती है. इस वजह से सर्दियों में बहुत से लोगों का वजन बढ़ जाता है.
ठंड की वजह से हम कम चलते-फिरते हैं जिससे पेट, कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है. सर्दियों में आपका वजन न बढ़े, इसके लिए आज हम आपके साथ 8 टिप्स शेयर कर रहे हैं-
सर्दियों में अगर आप एक्सरसाइज के लिए बाहर नहीं जा पा रहे तो घर के अंदर ही स्किपिंग यानी रस्सी कूदें. इससे पेट और उसके आसपास की चर्बी पिघल जाती है और पूरे शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है.
रस्सी कूद के अलावा आप खुद को फिट रखने के लिए घर के अंदर ही जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज या डांस कर सकते हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को सही रखेगा. मसल बिल्डिंग एक्सरसाइज भी सर्दियों में आपको फायदा पहुंचाएगा.
सर्दियों में अपनी डाइट का खास ख्याल रखें. खाना ऐसा खाएं जिसमें पर्याप्त मात्रा में मौसमी फल-सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल हो. ज्यादा मिठाई और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें.
सर्दियों में बार-बार चाय-कॉफी के बजाए हर्बल चाय या गर्म पानी में नींबू डालकर पिएं. इससे आपका पाचन सही रहेगा और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होगा जिससे वजन नियंत्रण में रहेगा.
सर्दियों में कुछ लोग पानी पीना कम कर देते हैं जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटबॉलिज्म सही रहता है और पाचन भी ठीक रहता है. पानी पीने से भूख भी कम होती है.
सर्दियों में अपने खाने के पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें यानी जो भी खाएं, कम मात्रा में खाएं. जितनी भूख हो, उतना ही खाना लें और उसे अच्छे से चबाकर खाएं. खाते वक्त टीवी या मोबाइल न देखें, खाने पर फोकस रखें जिससे आप ओवरईटिंग न करें.
शाम होते ही सर्दियों में तला-भुना स्नैक्स खाने की तलब होती है जिससे वजन बढ़ने लगता है. इससे बचने के लिए आप अपने स्नैक्स का चुनाव ध्यान से करें. स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स, बीज, फल आदि का सेवन करें जिससे आपकी एनर्जी बनी रहे और शरीर को पोषण भी मिल जाए.
वेट लॉस के लिए नींद के महत्व पर बहुत कम बात होती है. अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है. अच्छी नींद से हार्मोन ठीक तरह से काम करते हैं जिससे स्ट्रेस कम होता है और हम ज्यादा खाना नहीं खाते जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है.