31 Jan 2025
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फिटनेस कोच से सलाह लेकर ही हर किसी को अपना वेट लॉस या मसल्स गेन करना चाहिए क्योंकि वे आपको आपके शरीर की जरूरत के मुताबिक सही गाइडेंस देते हैं.
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हाल ही में एक फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट ने ही अपना करीब 40 किलो वजन कम किया है.
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इन कोच का नाम साची पाई है जिनका वजन पहले 99 किलो हुआ करता था. अब उनका वजन करीब 59 किलो है.
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साची ने एक इंस्टाग्राम वीडियो में बताया, 'मैंने वजन घटाने, पैदल चलने और वेट ट्रेनिंग के ज़रिए 40 किलो वजन कम किया.'
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'सही मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट के साथ यदि जरूरत से कम कैलोरी ली जाए तो वजन कम हो सकता है.'
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'मैंने हर मील में प्रोटीन शामिल किया था. इसके लिए ध्यान रखती थी कि हर मील में 30 ग्राम प्रोटीन शामिल हो.'
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'सप्ताह में 2-3 बार वेट ट्रेनिंग, सप्ताह में 1-2 बार कार्डियो और रोजाना टहलना, बस ये मेरा वर्कआउट रूटीन था.'
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'यदि किसी को वजन कम करने है तो पहले वह अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बहुत कार्डियो एड करे. यदि आप घर पर हैं तो आप वॉकिंग पैड या साइकिल ले सकते हैं या फिर बाहर जाकर 10 हजार कदम टहल सकते हैं.'
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'चीनी काट दें, फास्ट फूड खाना कम करें, शाम 6 बजे के बाद कैफीन न लें, चिप्स के बजाय घर के बने पॉपकॉर्न या मखाना खाएं, भोजन के सेवन में सलाद का एक कटोरा खाएं.'
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'हर भोजन 30 ग्राम प्रोटीन जोड़ें. 2-3 लीटर पानी पिएं. रिकवरी के लिए रोजाना कम से कम 7 घंटे सोएं. बस इन आसान तरीकों से कोई भी वजन कम कर सकता है.'
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