5 July 2023

By: Mradul Singh Rajpoot

21 दिन में घटाया 10 किलो वजन, मनीष पॉल के ट्रेनर ने बताई सीक्रेट डाइट-वर्कआउट प्लान

41 साल के एक्टर मनीष पॉल ने अपने फिजिकल ट्रांसफॉर्मेशन से सबको चौंका दिया है. 

41 साल के एक्टर

Credit: Instagram

मनीष पॉल ने 21 दिन में अपना 10 किलो वजन कम किया है. पहले मनीष ने वजन बढ़ाया था और फिर मात्र 21 दिन में घटा भी लिया.

तेजी से हुआ वेट लॉस

Credit: Instagram

मनीष ने सेलेब्रिटी फिटनेस कोच प्रवीण नायर के अंडर में ये ट्रांसफॉर्मेशन किया है. प्रवीण मनीष को करीब 10-11 साल से ट्रेनिंग दे रहे हैं. 

Credit: Instagram

कार्तिक आर्यन, गुरमीत चौधरी, रेमो डिसूजा जैसे कई सेलेब्स के ट्रेनर रहे प्रवीण नायर ने Aajtak.in से बात की. 

Credit: Instagram

Aajtak.in से बात करते हुए प्रवीण ने बताया, 'मनीष का ट्रांसफॉर्मेशन उनकी कड़ी मेहनत, डेडिकेशन और डाइट के कारण हुआ.'

Credit: Instagram

प्रवीण नायर ने आगे बताया, 'मनीष को वजन कम करने के लिए दिन में 2 बार एक्सरसाइज करावाई जाती थी. सुबह कार्डियो और दोपहर या शाम को वेट ट्रेनिंग.'

Credit: Instagram

जब शूटिंग शुरू हो गई तो अधिक समय ना होने के कारण 1 बार ही एक्सरसाइज करते थे जिसमें वेट ट्रेनिंग और कार्डियो शामिल थे.

Credit: Instagram

प्रवीण ने बताया कि हम उनके पानी इंटेक पर ध्यान रखते थे ताकि मसल्स क्रैम्प ना आएं और रिकवरी भी हो. साथ ही ग्लूटामाइन, व्हे प्रोटीन भी यूज किया ताकि मसल्स रिकवरी जल्दी हो.

Credit: Instagram

प्रवीण ने बताया, 'मनीष के लिए हाई प्रोटीन डाइट डिजाइन की थी. 1 से 1.5 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के मुताबिक प्रोटीन दिया जाता था.'

Credit: Instagram

मनीष को उनकी बॉडी के जरूरत के मुताबिक प्रोटीन दिया जाता था ना कि शुरू में ही अधिक प्रोटीन दे दिया गया.

Credit: Instagram

मनीष इंटरमिटेंट फास्टिंग करते थे. इटिंग विंडो खत्म होने के बाद वह ब्लैक कॉफी और पानी पीते थे.

Credit: Instagram

8 घंटे की इटिंग विंडो में वह 3 सॉलिड मील लेते थे, जिसमें अंडे, चिकन, चावल, व्हे प्रोटीन, सलाद, सूप शामिल होते थे.

Credit: Instagram

मनीष को जब मोटा दिखना था तब उनकी ट्रेनिंग कम कर दी थी और सिर्फ हफ्ते में 2 बार एक्सरसाइज करते थे. वह पंजाबी थे तो खाने के शौकीन हैं इसलिए उन्होंने वेट गेन के समय खूब खाया और उस जर्नी को भी एंजॉय किया.

Credit: Instagram

जब मसल्स गेन करना था तब उनकी कैलोरी को काउंट करना शुरू किया था. एक समय में मनीष को 1500 से 1200 कैलोरी भी ली थीं.

Credit: Instagram

आखिरी के 1 हफ्ते में मनीष कार्डियो अधिक करते थे, उसके बाद थोड़ी सी वेट ट्रेनिंग और फिर से कार्डियो करते थे. इससे उनका तेजी से वजन कम हुआ.

Credit: Instagram