By: Mradul Singh Rajpoot
41 साल के एक्टर मनीष पॉल ने अपने फिजिकल ट्रांसफॉर्मेशन से सबको चौंका दिया है.
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मनीष पॉल ने 21 दिन में अपना 10 किलो वजन कम किया है. पहले मनीष ने वजन बढ़ाया था और फिर मात्र 21 दिन में घटा भी लिया.
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मनीष ने सेलेब्रिटी फिटनेस कोच प्रवीण नायर के अंडर में ये ट्रांसफॉर्मेशन किया है. प्रवीण मनीष को करीब 10-11 साल से ट्रेनिंग दे रहे हैं.
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कार्तिक आर्यन, गुरमीत चौधरी, रेमो डिसूजा जैसे कई सेलेब्स के ट्रेनर रहे प्रवीण नायर ने Aajtak.in से बात की.
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Aajtak.in से बात करते हुए प्रवीण ने बताया, 'मनीष का ट्रांसफॉर्मेशन उनकी कड़ी मेहनत, डेडिकेशन और डाइट के कारण हुआ.'
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प्रवीण नायर ने आगे बताया, 'मनीष को वजन कम करने के लिए दिन में 2 बार एक्सरसाइज करावाई जाती थी. सुबह कार्डियो और दोपहर या शाम को वेट ट्रेनिंग.'
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जब शूटिंग शुरू हो गई तो अधिक समय ना होने के कारण 1 बार ही एक्सरसाइज करते थे जिसमें वेट ट्रेनिंग और कार्डियो शामिल थे.
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प्रवीण ने बताया कि हम उनके पानी इंटेक पर ध्यान रखते थे ताकि मसल्स क्रैम्प ना आएं और रिकवरी भी हो. साथ ही ग्लूटामाइन, व्हे प्रोटीन भी यूज किया ताकि मसल्स रिकवरी जल्दी हो.
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प्रवीण ने बताया, 'मनीष के लिए हाई प्रोटीन डाइट डिजाइन की थी. 1 से 1.5 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के मुताबिक प्रोटीन दिया जाता था.'
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मनीष को उनकी बॉडी के जरूरत के मुताबिक प्रोटीन दिया जाता था ना कि शुरू में ही अधिक प्रोटीन दे दिया गया.
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मनीष इंटरमिटेंट फास्टिंग करते थे. इटिंग विंडो खत्म होने के बाद वह ब्लैक कॉफी और पानी पीते थे.
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8 घंटे की इटिंग विंडो में वह 3 सॉलिड मील लेते थे, जिसमें अंडे, चिकन, चावल, व्हे प्रोटीन, सलाद, सूप शामिल होते थे.
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मनीष को जब मोटा दिखना था तब उनकी ट्रेनिंग कम कर दी थी और सिर्फ हफ्ते में 2 बार एक्सरसाइज करते थे. वह पंजाबी थे तो खाने के शौकीन हैं इसलिए उन्होंने वेट गेन के समय खूब खाया और उस जर्नी को भी एंजॉय किया.
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जब मसल्स गेन करना था तब उनकी कैलोरी को काउंट करना शुरू किया था. एक समय में मनीष को 1500 से 1200 कैलोरी भी ली थीं.
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आखिरी के 1 हफ्ते में मनीष कार्डियो अधिक करते थे, उसके बाद थोड़ी सी वेट ट्रेनिंग और फिर से कार्डियो करते थे. इससे उनका तेजी से वजन कम हुआ.
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