138 किलो के IPS ऑफिसर ने घटाया 48 Kg वजन...बिरयानी खाकर ऐसे किया गजब ट्रांसफॉर्मेशन
हेल्दी डाइट, फिजिकल एक्टिविटी, पर्याप्त नींद और पेशेंस...ये 4 ऐसी चीजें हैं, जिन्हें ध्यान में रखकर कोई भी अपना वजन कम कर सकता है.
जो लोग इन 4 बातों को फॉलो करते हैं, वे लोग आसानी से वजन कम कर लेते हैं. आज हम आपको ऐसे ही एक IPS ऑफिसर की वेट लॉस स्टोरी बता रहे हैं जिन्होंने अपना करीब 48 किलो वजन कम किया है.
ट्रांसफॉर्मेशन करने वाले IPS ऑफिसर का नाम विवेक राज सिंह कुकरेले है जो अभी गुवाहाटी (असम) में DIG Law & Order हैं.
IPS विवेक राज सिंह सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव हैं और फिटनेस रिलेटेड पोस्ट करते रहते हैं.
Aajtak.in से बात करते हुए 2006 बैच के आईपीएस ऑफिसर विवेक राज सिंह ने बताया, 'अभी मेरा वजन 90 किलो है जो पहले 138 किलो हुआ करता था.'
IPS ऑफिसर की ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी
Aajtak.in से बात करते हुए IPS विवेक राज सिंह ने बताया, 'मेरा वजन बचपन से ही काफी अधिक था क्योंकि मैं खाने का शौकीन था. 8वीं क्लास में मेरा वेट 88 किलो था. UPSC की तैयारी के दौरान ईटिंग हैबिट्स बिगड़ गई, जिससे वजन बढ़ता गया.'
IPS विवेक राज सिंह ने आगे बताया, 'एग्जाम क्लियर करने के बाद जब IPS विवेक राज सिंह राष्ट्रीय पुलिस अकादमी ट्रेनिंग गए तो उनका वजन 134 किलो हो गया था. फिजिकल फिटनेस के लिए मैंने रनिंग शुरू की ताकि कुछ वजन कम हो सके.'
रनिंग के कारण उनका वजन 104 किलो हो गया. उनकी पहली पोस्टिंग बिहार हुई. लेकिन वहां भी अधिक खाने के कारण उनका वजन बढ़कर फिर से 138 किलो हो गया.
इसके बाद IPS विवेक राज सिंह ने 8 किलो वजन कम किया और करीब 9-10 साल उनका वजन 130 किलो ही रहा.
IPS विवेक राज सिंह ने पैदल वॉक करना शुरू किया और उसे ट्रैक किया कि वह कितने कदम चल रहे हैं.
रोजाना वह करीब 30 हजार कदम चलने लगे और कभी-कभी वह 40 हजार कदम भी चल लेते थे.
पेट्रोलिंग के दौरान भी वह पैदल ही जाते थे. उन्होंने वेट ट्रेनिंग शुरू की और धीरे-धीरे वजन कम होता गया. अभी वह 90 किलो के हैं.
IPS विवेक राज सिंह की डाइट
130 से 90 किलो तक वजन कम करने के लिए IPS विवेक राज सिंह ने कम खाने की अपेक्षा अधिक कैलोरी बर्न करने पर ध्यान दिया.
वह खाना कम नहीं कर सकते थे इसलिए उन्होंने न्युूट्रिशन की बेसिक जानकारी इकट्ठी की जिससे उन्हें पता लगा कि वेट लॉस के लिए उन्हें मेंटनेंस कैलोरी से 300-400 कैलोरी कम लेनी है.
वह प्रोटीन 1.2 -2.0 ग्राम और फैट 0.6 ग्राम प्रति किलो बॉडी वेट के हिसाब से लेते थे.
IPS विवेक राज सिंह ने हेल्दी डाइट के साथ पसंदीदा फूड जैसे बिरयानी, पूरी, चाट, पिज्जा, केक जैसी चीजें भी खाईं और अपना वजन कम कर लिया.
IPS विवेक राज सिंह का वर्कआउट
IPS विवेक राज सिंह ने बताया वह खूब रनिंग करते हैं. आज भी रोजाना कम से कम 10-12 किलो मीटर रनिंग रोज करते हैं.
रनिंग के अलावा IPS विवेक राज सिंह साइकिलिंग का भी शौक रखते हैं. उन्हें कई बार 40 किलोमीटर भी साइकिलिंग करते देखा गया है.
लॉकडाउन के दौरान उन्होंने घर में जिम इक्यूपमेंट से एक्सरसाइज की थी.
वह लाइट वेट से हैवी रेपिटेशन वाली एक्सरसाइज करते थे.