इंग्लैंड की रहने वाली मैरी वॉटकिंस जिनकी उम्र 42 साल है उन्होंने अपना गजब ट्रांसफॉर्मेशन किया है.
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2 बच्चों की मां ने अपना करीब 43 किलो वजन कम किया है.
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मैरी सालों से अपने बढ़े हुए वजन के कारण जूझ रही थीं लेकिन जब वह प्रेग्नेंट हुईं तो उन्हें हाई ब्लडप्रेशर और प्री-एक्लेमप्सिया की शिकायत हुई.
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फिर मैरी ने वजन कम करने के लिए कई तरीके अपनाए लेकिन उन्हें इतना फायदा नहीं हुआ. दूसरी प्रेग्नेंसी से पहले मैंने कुछ वजन कम किया लेकिन वह फिर से बढ़ गया.
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मैरी ने फिर एक लोकल फिटनेस ग्रुप ज्वाइन किया जहां हेल्दी ईटिंग हैबिट्स और फिजिकल एक्टिविटी के बारे में बताया जाता था.
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मैरी ने अपनी डाइट में पोर्शन कंट्रोल को एड किया और फिर खाने को 4-5 मील में डिवाइड कर दिया.
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डाइट में घर का खाना ही होता था. राइस, छोले, हरी सब्जी, होल व्हीट ब्रेड, फल, टोस्ट को डाइट में शामिल किया.
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जिम ज्वाइन करने के बजाय, मैरी ने पैदल चलना शुरू किया. वह अपने बेटे को क्लास छोड़ने और लेने भी जाती थी. इसके बाद मैरी ने 10 किमी की रनिंग शुरू की.
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बस ऐसा करते-करते 10 महीने में मैरी का करीब 43 किलो वजन कम हो गया.
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साइंस कहता है कि वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी बात है कि आपको कैलोरी डेफिसिट में रहना होता है यानी आपको अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक कम खाना होता है.
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कैसे कम हुआ वजन
वजन कम करने के लिए मैरी ने अपनी मेंटनेंस कैलोरी से कम खाया. वो दिन भर में जो भी चीजें खाती थी उनकी कैलोरी को काउंट करती थी और उसे खाती थी.
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अगर आप चाहें तो आप भी इस तरीके से वजन कम कर सकते हैं. उदाहरण के लिए अगर आपके शरीर को 2000 कैलोरी की जरूरत है और आप 300 कैलोरी कम यानी 1500 कैलोरी रोज खाते हैं तो 1 हफ्ते में आपने कुल 3500 कैलोरी कम खाईं. इससे आपको 1 हफ्ते में लगभग 500 ग्राम वजन कम होगा.
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कैलोरी डेफिसिट में रहते हुए यह ध्यान रखना होगा कि डाइट में कार्ब, प्रोटीन, फैट का बैलेंस रहे. फाइबर-विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में रहें. ऐसा करके आप भी मैरी की तरह वजन कम कर सकते हैं. लेकिन कोई भी डाइट फॉलो करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें.