27 Feb 2025
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मोटापा (obesity) बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं. यह मुख्य रूप से लाइफस्टाइल, खानपान और फिजिकल एक्टिविटी से जुड़ा होता है.
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अगर इन बेसिक चीजों को कंट्रोल कर लिया जाए तो कोई भी अपना वजन कम कर सकता है. ऐसा ही एक सॉफ्टवेयर डेवलपर ने कर दिखाया है.
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लड़के का नाम आदित्य आर्य है और वे बिहार के हाजीपुर के रहने वाले हैं. उन्होंने अपना 36 किलो वजन कम किया है. पहले उनका वजन करीब 118 किलो था जो अब 82 किलो है.
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आदित्य ने इंस्टाग्राम पर बताया है कि उन्होंने इतने वजन कम कैसे किया.
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आदित्य ने बताया, 'मैंने कैलोरी डेफिसिट में रहकर अपना वजन कम किया है. इसके लिए मैं अपने शरीर की जरूरत की कैलोरी से 500 कैलोरीज कम खाता था.'
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'हाई प्रोटीन वाली चीजें, कॉम्प्लेक्स कार्ब और हेल्दी फैट मेरी डाइट में शामिल थे. प्रोटीन 1.6 या 2.2 ग्राम/किलोग्राम शरीर का वजन के हिसाब से लेता था. जिसमें चिकन, दाल, टोफू शामिल थे.'
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'कार्बोहाइड्रेट में ओट्स, क्विनोआ, शकरकंद लेता था. हेल्दी फैट में नट्स, सीड्स और ऑलिव ऑयल लेता था.'
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'कम से कम 3-4 लीटर पानी रोडाना पीता था ताकि शरीर हाइड्रेट रहे. क्रैश डाइट, प्रोसेस्ड फूड और शुगर वाली ड्रिंक से बचता था.'
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'हफ्ते में 5 से 6 दिन कार्डियो करता था जिसमें 30-45 मिनट की रनिंग और साइकिंलिंग शामिल थी.'
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'हफ्ते में 3-4 दिन वेट ट्रेनिंग करता था और रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेता था. स्ट्रेस कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करता था.'
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