आज के टाइम पर मोटापा एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है जो कई बीमारियों को भी अपने साथ लाता है. ऐसे में हर किसी को कोशिश करनी चाहिए कि वो अपना वजन कंट्रोल में रखे.
पिछले कुछ समय से सोशल मीडिया पर वजन घटाने, सही बॉडी वेट मेटेंन रखने, हेल्दी रहने समेत कई परेशानियों को दूर करने के लिए 9-1 रूल काफी पॉपुलर हो रहा है.
आइए जानते हैं कि 9-1 रूल क्या है और शरीर को इससे क्या-क्या फायदे हो सकते हैं.
सबसे पहले आपको बता दें कि यहां 9 का मतलब रोज की 9 हजार स्टेप्स से है. यानी आपको फिट रहने के लिए हर दिन नौ हजार स्टेप्स कंप्लीट करनी चाहिए.
नेचर जर्नल में प्रकाशित कई रिसर्च के अनुसार, एक वयस्क को फिट रहने के लिए कम से कम नौ हजार स्टेप्स जरूर चलने चाहिए. इससे 250 से 350 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इन स्टेप्स को आप पूरे दिन में कभी भी कर सकते हैं.
9-1 रूल में आठ का मतलब है आठ ग्लास पानी, वेट मैनेज करने के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है. हर दिन कम से कम आठ ग्लास पानी पिएं. इससे आपके शरीर के अंग से अच्छे से काम करेंगे और वेट लूज करने में मदद मिलेगी.
9-1 रूल में सात का मतलब सात घंटे सोने से है, वेट मैनेज करने के लिए एक वयस्क को कम से कम सात घंटे सोना चाहिए. इस रूल में 6 का मतलब है 6 मिनट का मेडिटेशन. इसके लिए आपको 6 मिनट मेडिटेशन करना चाहिए.
9-1 रूल का पांचवा नियम है कि आपको हर रोज 5 तरह के फल और सब्जियां खानी चाहिए. यानी आपको कम से कम दो सर्विंग फ्रूट के 3 सर्विंग सब्जी की लेनी है. इससे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट की बीमारियों का रिस्क कम होता है.
9-1 रूल का चौथा नियम है कि आपको आठ घंटे के वर्किंग ऑवर में कम से कम चार छोटे ब्रेक लेने चाहिए. शार्ट ब्रेक्स आपकी प्रॉडक्टिविटी बढ़ाते हैं. आप कॉफी-चाय के ब्रेक या सीट पर ही बैठे-बैठे स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. इससे आपकी मेंटल हेल्थ अच्छी होगी.
9-1 रूल में तीसरा नियम है दिन में 3 हेल्दी मील. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर को स्किप ना करें क्योंकि इससे आप बेवक्त ओवरईटिंग करने लगते हैं. आपकी ये तीन मील पूरी तरह हेल्दी और पोषण से भरपूर होनी चाहिए.
9-1 रूल में दूसरा नियम है कि आपके सोने और डिनर के बीच दो घंटे का गैप होना चाहिए. वजन घटाने और हेल्दी रहने के लिए जल्दी डिनर करना जरूरी है. 9-1 रूल में 1 का मतलब डेली कोई भी एक फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है. इसमें वॉक, जॉगिंग, रनिंग या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी शामिल हो सकती है.
इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.