कैल्शियम शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्वों में एक है. यह हड्डियों और दातों के साथ कई दूसरे अंगों की संरचना और विकास के लिए जिम्मेदार होता है.
कैल्शियम की कमी हड्डियों की कमजोरी, मांसपेशियों की कमजोरी, दांत कमजोर होना, नाखून टूटना, नसों का खिंचना और ऐंठन जैसी दिक्कतों को दावत देती है.
इन सब परेशानियों से बचने के लिए कैल्शियम रिच फूड्स को डाइट में शामिल करना जरूरी है.
डेयरी फूड्स कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत होते हैं. दही, दूध और पनीर जैसी चीजों से आप अपने शरीर की रोज की कैल्शियम की जरूरत को आसानी से पूरा कर सकते हैं.
ड्राई फ्रूट्स कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं और ये सभी खनिज हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं.
बढ़ती उम्र में हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए ड्राई फ्रूट्स का रोजाना सेवन करना चाहिए.
हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, मिनरल और ढेरों पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. कोलार्ड, पालक और केल जैसी सब्जियों में कैल्शियम भी खूब होता है इसलिए आपको इन्हें रोज खाना चाहिए.
अंडों में कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, जिंक समेत मानव शरीर के लिए आवश्यक लगभग हर विटामिन और खनिज होता है जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है.
इस खबर में बताए गए सुझाव सामान्य जानकारी पर आधारित हैं इसलिए किसी भी उपचार/दवा/डाइट को अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.