4 Apr 2025
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वजन कम करने का सबसे अहम सिद्धांत है कि आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं, उससे अधिक बर्न करें.
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इसके लिए शरीर को जो कैलोरी की कमी रहेगी वो कैलोरी शरीर में जमी हुई चर्बी को जलाकर ले लेगा.
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न्यूट्रिशन एक्सपर्ट जिल ब्राउन ने द पोस्ट को बताया, इस प्रोसेस को फिटनेस में कैलोरी इन और कैलोरी आउट के रूप में जाना जाता है.
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विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि वजन कम तब होता है जब शरीर में कैलोरी की कमी होती है. लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि आप खाना-पीना छोड़कर ही बैठ जाएं कि शरीर एक बार में ही पूरी चर्बी जला देगा.
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ब्राउन का कहना है, 'आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका मतलब है कि आप कैलोरी डेफिसिट में नहीं हैं.'
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'यदि कोई जरूरत से काफी अधिक कम कैलोरीज लेता है तो उसे रिजल्ट मिल जाएगा लेकिन उससे शरीर पर काफी दवाब क्रिएट होगा जिसका नुकसान शरीर को उठाना पड़ेगा.'
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'यदि आप फिर भी कम कैलोरीज खाएंगे और आपको मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और शरीर ऊर्जा बचाने के लिए कम कैलोरी जलाएगा. जिससे कम खाने के बाद भी आपका वजन नहीं कम होगा.'
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'वहीं यदि आप अधिक एक्सरसाइज भी करते हैं और रेस्ट नहीं करते हैं तो शरीर एनर्जी सेविंग मोड में चला जाएगा और वर्कआउट के दौरान भी कम कैलोरीज जलाएगा.'
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'इसलिए वर्कआउट के साथ रेस्ट भी करें और मेंटेनेंस कैलोरीज से सिर्फ 300-400 कैलोरीज ही कम खाएं.'
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