13 Dec 2024
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सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन फिजिकल एक्टिविटी है जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद मानी जा सकती है.
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सीढ़ियां चढ़ना दिखने में तो बेहद आसान लगता है लेकिन यह फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है.
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आज के समय में लोग सीढ़ियां चढ़ने की अपेक्षा लिफ्ट या एक्सक्लेटर का अधिक यूज करने लगे हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं, अगर कोई रोजाना 2 फ्लोर सीढ़ियां भी दिन में 4-5 बार चढ़-उतर लेता है तो उसे काफी फायदे हो सकते हैं. जैसे
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सीढ़ियां चढ़ना एक एरोबिक एक्सरसाइज है जो हार्ट रेट को बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है. यह हार्ट डिसीज का जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकता है.
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सीके बिरला अस्पताल में फिजियोथेरेपी के प्रमुख डॉ. सुरेंदर पाल सिंह के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ने से हार्ट के मसल्स मजबूत होते हैं और फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बढ़ती है.
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सीढ़ियां चढ़ने से शरीर में कैलोरी जलती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है. यह एक हाई इंटेंसिटी वाली एक्टिविटी है जिससे फैट तेजी से बर्न होता है.
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सीढ़ियां चढ़ने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है. यह हड्डी-घनत्व कम होने (ऑस्टियोपोरोसिस) के जोखिम को कम कर सकता है.
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मस्कुलोस्केलेटल दृष्टि से सीढ़ियां चढ़ने से पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं. सीढ़ियां चढ़ने से लचीलापन बढ़ता है, जोड़ों का स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है और अकड़न कम होती है.
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सीढ़ियां चढ़ना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. इससे शरीर में एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) रिलीज होता है, जिससे मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम किया जा सकता है.
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सीढ़ियां चढ़ने से शरीर के मेटाबॉलिज्म (चयापचय दर) में वृद्धि होती है, जिससे ऊर्जा अधिक मात्रा में उत्पन्न होती है और शरीर तेजी से कैलोरी जलाता है.
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अधिक या अचानक सीढ़ी चढ़ने से घुटनों और जोड़ों में दर्द भी हो सकता है या हार्ट रेट तेजी से बढ़ सकती है. इसलिए धीरे-धीरे और सही तकनीक से सीढ़ियां चढ़ें. अगर किसी को हार्ट, लंग्स की कोई समस्या है तो पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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