18 Feb 2025
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फिजिकल फिटनेस के लिए लोग अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं. कुछ लोग वेट ट्रेनिंग करते हैं तो कुछ लोग रनिंग करते हैं.
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रनिंग करने वाले अधिकतर लोगों को शिकायत रहती है कि वे काफी जल्दी थक जाते हैं और लेग्स मसल्स में दर्द शुरू हो जाता है.
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लेकिन एक रनिंग की टेक्नीक भी है जिससे इस समस्या को दूर किया जा सकता है. इस तकनीक को 'जेफिंग' कहा जाता है. 'जेफिंग' इंटरनेशनल ट्रेनिंग की प्रोसेस है जिसे ओलंपियन लोग भी फॉलो करते हैं.
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जेफिंग, 50 सालों से भी अधिक समय से चला आ रहा है. गैलोवे ने म्यूनिख में 1972 ओलंपिक खेलों में अमेरिकी टीम से कॉम्पिटिशन के लिए इस टेक्नीक को बनाया था.
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उनकी टेक्नीक को फॉलो करने के 10 हफ़्तों के बाद उनके प्लेयर्स में से हर कोई बिना किसी चोट के 5 या 10 किलोमीटर की रनिंग पूरी करने लगा था.
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शुरुआती लोगों के लिए, यह 1 या 2 मिनट तक दौड़ने, थोड़ी देर चलने और लगभग 20 मिनट तक इस प्रोसेस को रिपीट करने के जैसा हो सकता है.
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जैसे-जैसे समय निकलता जाएगा आप देखेंगे कि आपकी रनिंग भी इम्प्रूव हो रही है और चलने के टाइम को आप कम करते जा रहे हैं. और बिना थकान के लंबी दूरी दौड़ने लगेंगे.
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विशेषज्ञों का कहना है कि लगातार दौड़ना इंसानी डीएनए में नहीं है. जेफिंग मांसपेशियों की थकान और अधिक उपयोग को रोककर चोट के जोखिम को काफी हद तक कम करता है.
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जर्नल ऑफ साइंस एंड मेडिसिन इन स्पोर्ट में 2016 में पब्लिश रिपोर्ट के मुताबिक, रन-वॉक टेक्नीक वाले मैराथनों को बिना रुके दौड़ने वालों की तुलना में दौड़ के बाद मसल्स का दर्द काफी कम हुआ था.
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सबसे पहले वॉर्म अप के बाद थोड़ी देर रनिंग करें और फिर थोड़ी देर पैदल वॉक करें. इसके बाद फिर रनिंग करें और फिर वॉक करें. ऐसा करते-करते आप 20 मिनट तक यही क्रम फॉलो करें
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इसके बाद जैसे-जैसे समय निकलता जाएगा, आपका रनिंग टाइम बढ़ता जाएगा और वॉक टाइम कम होता जाएगा.
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