11 Feb 2025
By: Aajtak.in
लगातार सामने आती फैट लॉस जर्नी के बीच ऑनलाइन वेट लॉस कोच आंचल छग की भी वेट लॉस जर्नी सुर्खियां बटोर रही है.
Credit: Instagram/@trainwithaanchal
आंचल ने 1-2 नहीं बल्कि अपना पूरा 25 किलो वजन कम किया है. खास बात यह है कि उन्होंने यह वजन बेहद सिंपल और प्योर वेज डाइट प्लान फॉलो करके किया.
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आंचल की मानें तो उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी में सिर्फ और सिर्फ घर का पका खाना खाया. हाल ही में उन्होंने सोमवार से रविवार तक का डाइट प्लान बताया, जिसे फॉलो करके आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है.
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लगभग 1500 कैलोरी के इस डाइट प्लान में प्रोटीन, फाइबर और फैट भरपूर मात्रा में शामिल है. चलिए जानते हैं कि सोमवार से रविवार तक आप क्या खा सकते हैं.
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सुबह 7 बजे एक ग्लास हल्के गर्म नींबू पानी से दिन की शुरुआत करें. 9 बजे ब्रेकफास्ट में एक बाउल ओट्स में चिया सीड्स और अंगूर डालकर खाएं. 12 बजे थोड़े अंगूरों के साथ 5 बादाम खाएं.
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दोपहर 2 बजे में आप 100 ग्राम पनीर के साथ मिक्स सब्जियों का सलाद लें. 5 बजे 20 ग्राम भुने चने खाएं और रात को 8 बजे 1 मल्टीग्रेन रोटी के साथ दाल और सलाद खाएं.
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सुबह 7 बजे एक ग्लास हल्का गर्म नींबू पानी पिएं. 9 बजे ब्रेकफास्ट में पुदीने की चटनी के साथ बेसन के चीले के 2 पीस खाएं. 12 बजे 1 संतरा और 1 टीस्पून अलसी के बीज लें.
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दोपहर के खाने के लिए 2 बजे 150 ग्राम राजमा और 1 रागी की रोटी सलाद के साथ खाएं. शाम को 5 बजे 1 छोटा सा संतरा लें. रात के खाने के लिए 8 बजे सब्जियों के साथ भुना हुआ 100 ग्राम टोफू और 1 मल्टीग्रेन रोटी खाएं.
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सुबह 7 बजे एक ग्लास हल्के गर्म जीरे के पानी से दिन की शुरुआत करें. 9 बजे ब्रेकफास्ट में 1 चुकंदर और पनीर का भरवा पराठा खाएं. 12 बजे आप 1 सेब और 1 टी-स्पून कद्दू के बीज खाएं.
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दोपहर के खाने में चना दाल के साथ मोटे अनाज की एक रोटी और सलाद खाएं. 5 बजे 20 ग्राम मखाने और रात को 8 बजे 100 ग्राम पनीर टिक्का के साथ सब्जियों से भरपूर पुलाव खाएं.
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गुरुवार को अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह 7 बजे 1 ग्लास हल्दी वाला पानी पिएं. सुबह 9 बजे एवाकाडो स्प्रेड लगे हुए 2 मल्टीग्रेन टोस्ट खाएं. 12 बजे आपको 1 नाशपाती और 1 टीस्पून सूरजमुखी के बीज खाने हैं.
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लंच में 2 बजे मिक्स वेजिटेबल सब्जी के साथ 1 मेथी का थेपला खाना है. शाम को 5 बजे 20 ग्राम भुने हुई मूंगफली खाएं. 8 बजे सोया चंक्स की सब्जी के साथ 1 ज्वार की रोटी और सलाद खाएं.
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सुबह 7 बजे एक ग्लास जीरे का पानी पीकर अपने दिन को रीफ्रेशिंग बनाएं. सुबह 9 बजे 1 चुकंदर और पनीर का भरवा पराठा खाएं. 12 बजे 1 ग्लास तरबूज का जूस पिएं और दोपहर 2 बजे पुदीने की चटनी के साथ हरी मूंग दाल के 2 चीले लें.
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शाम को 5 बजे 20 ग्राम भुने चने और रात को 8 बजे छोले की सब्जी के साथ 100 ग्राम वेजिटेबल पुलाव खाएं.
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सुबह 7 बजे एक ग्लास हल्का गर्म नींबू पानी पिएं. 9 बजे ब्रेकफास्ट में पुदीने की चटनी के साथ 100 ग्राम ओट्स और चुकंदर से बना चीला खाएं. 12 बजे 1 छोटा केला और 1 टीस्पून चिया सीड्स खाएं.
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दोपहर 2 बजे 1 मोटे अनाज की रोटी के साथ काले चनों की सब्जी और सलाद खाएं. 5 बजे 20 ग्राम भुनी मूंगफली खाएं और रात को 1 रागी डोसा के साथ स्टिर फ्राई की हुई सब्जी खाएं.
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रविवार को 7 बजे दिन की शुरुआत 1 ग्लास हल्के गर्म अदरक के पानी के साथ करें. 9 बजे 2 मल्टीग्रेन ब्रेड और 50 ग्राम पनीर से बना सैंडविच खाएं. 12 बजे एक बाउल कटा हुआ अनानास और 1 टीस्पून मिक्स्ड सीड्स खाएं.
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2 बजे 150 ग्राम छोले, 1 ज्वार रोटी और सलाद खाएं. शाम को 5 बजे 20 ग्राम मखाने. रात को 8 बजे दाल, 1 मोटे अनाज की रोटी और मिक्स्ड सब्जियां.
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