आजकल के दौर में हर आदमी फिट रहना चाहता है जिसके लिए वो डाइटिंग से लेकर जिम के चक्कर लगाने में भी पीछे नहीं हटता.
लेकिन कई बार वजन घटाना काफी मुश्किल हो जाता है.
अगर आप चाहते हैं कि आप हमेशा फिट रहें तो यहां आपको एक वीक का डाइट प्लान बताएंगे जो आपकी वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है.
सबसे पहले तो आप पूरे सप्ताह खुद को हाइड्रेटेड रखें और हेल्दी ईटिंग पर ध्यान दें. प्रतिदिन सुबह 9 बजे से रात 9 बजे के बीच 2.5-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य तय करें.
कच्चे फलों या सलाद में नमक डालने से बचें. शराब और हाई कार्ब्स-शर्करा से दूर रहें. सुबह 9 बजे नाश्ता, 11:30 बजे हल्का ब्रेकफास्ट, दोपहर 1-2 बजे के बीच दोपहर का भोजन, शाम 4 बजे नाश्ता, शाम 7 बजे रात का खाना और रात में 9 बजे ग्रीन टी पिएं.
फॉलो करें ये डाइट
गेहूं और चावल से परहेज करें और पर्याप्त रूप से पानी का सेवन करें. नाश्ते में सांभर के साथ इडली और ग्रीन टी पिएं. सुबह के नाश्ते के रूप में बेरीज के साथ दही लें. दोपहर में दाल, सब्जी, चिकन या मछली के साथ ब्राउन राइस खाएं. रात को हल्का दलिया या सूप पिएं.
डे 1-2
तीसरे दिन 2.5 से 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें. दिन की शुरुआत फलों और ग्रीन टी व दलिया के साथ करें. इसके बाद अनानास या कोई और फल खाएं. दोपहर में पौष्टिक क्विनोआ और सलाद खाएं. रात के खाने में ग्रिल्ड टोफू और उबली हुई सब्जियों के साथ सूप ले सकते हैं.
डे 3
चौथे और पांचवें दिन भी नाश्ते को पौष्टिक रखें. इसमें बेरीज, ओट्स, बीज जैसी चीजें खाएं. दोपहर में उबली हुई सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन लें और रात में सूप के साथ गाजर और ककड़ी जैसी चीजें खाएं.
डे 4-5
5 दिन सख्त परहेज करने के बाद सप्ताहांत में लापरवाही करने की गलती ना करें. जिस तरह आपने बाकी दिन हेल्दी चीेजें खाई हैं, वही डाइट प्लान छठे और सातवें दिन भी फॉलो करें. आप देखेंगे कि आपका वजन घटना शुरू हो गया है.
डे 6-7
अगर आप ऐसा ही डाइट प्लान हमेशा फॉलो करते हैं तो ना सिर्फ आप अपना वजन काबू में रख पाएंगे बल्कि आप हमेशा हेल्दी भी रहेंगे. हालांकि, अगर कोई बीमारी या मेडिकल कंडीशन है तो एक बार डॉक्टर से जरूर परामर्श लें.