Weight loss: 146 किलो की महिला ने घटाया 82 Kg वजन, बस इन 3 चीजों से हुआ वेट लॉस!

Transformation journey: खाने की गलत आदत, खराब लाइफस्टाइल, अधिक जंक-फास्ट फूड खाना, नींद की कमी आदि के कारण किसी का भी वजन बढ़ सकता है. फिर जब उन्हें एहसास होता है कि उनका वजन बढ़ गया है तो उसके बाद वे खाना-पीना छोड़कर वजन कम करने की कोशिश करते हैं. जो लोग ऐसा करते हैं, उन लोगों को बताना चाहेंगे कि वजन कम करने के लिए खाना-पीना छोड़ने की जरूरत नहीं होती बल्कि हेल्दी-बैलेंस डाइट लेने और फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है. हाल ही में एक 35 साल की महिला ने अपना लगभग 82 किलो वजन कम किया है. इनका वजन कैसे बढ़ा था? वजन कम करने का तरीका क्या था? इस बारे में भी जान लीजिए.

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कौन है वजन कम करने वाली महिला

82 किलो वजन कम करने वाली महिला का नाम कार्ला पिएरा फिट्जगेराल्ड (Carla Piera FitzGerald) है जो कि 35 साल की हैं. कार्ला आयरलैंड के डबलिन में रहती हैं. कुछ समय पहले उन्होंने अपनी फिटनेस जर्नी शेयर की.  वेट लॉस जर्नी शेयर करते हुए कार्ला ने बताया था कि उनका वजन लगभग 146 किलो हुआ करता था. इसके बाद उन्होंने मेहनत की और मात्र 14 महीनों में लगभग 82 किलो वजन कम कर लिया था. प्रेग्नेंसी के दौरान उनका फिर से वजन बढ़ा था लेकिन उन्होंने दोबारा अपना वजन कम कर लिया था. 

ऐसे बढ़ा था वजन

कार्ला ने बताया था "मुझे 2019 में एहसास हुआ कि मुझे अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत है. दरअसल, मुझे बचपन से ही खाने की आदत थी और इस आदत ने मेरा वजन काफी अधिक बढ़ा दिया था. करीब 10 साल पहले जब में टीन एज में थी, तब मुझे ईटिंग डिसऑर्डर था और मैं जब भी दुखी होती थी तो मैं खाना खाया करती थी. इससे मेरा कैलोरी इंटेके काफी बढ़ जाता था और धीरे-धीरे मेरा वजन बढ़ता गया. खाने की इस आदत को इमोशनल ईटिंग भी कह सकते हैं.

मोटापे के कारण मुझे अपने आप पर शर्म आने लगी और फिर मैंने वजन कम करने के लिए सर्जरी कराने का भी सोचा. लेकिन मैंने सर्जरी नहीं कराई और नेचुरल तरीके से ही वजन घटाने का प्लान बनाया.

ऐसे शुरू की वेट लॉस जर्नी

कार्ला के मुताबिक, उन्होंने खाने की आदत को बदलने के लिए डॉक्टर से मिलने का प्लान बनाया. डॉक्टर ने उनके साथ इमोशनल ईटिंग से बचने के लिए सेशंस किए, जिससे उन्हें खाने की आदत पर कंट्रोल करने में काफी मदद मिली. इसके बाद उन्होंने एक बॉडी स्लिम प्रोग्राम में हिस्सा लिया. इस प्रोग्राम में वजन कम करने के लिए सिर्फ 3 चीजों पर ध्यान दिया जाता है. वे 3 चीजें हैं मेंटल हेल्थ, एक्सरसाइज और डाइट. बस इन 3 चीजों से ही उन्हें वजन कम करने में मदद मिली.  

इसके साथ ही कार्ला ने अपनी कैलोरी इंटेक को कंट्रोल किया, जिससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिली. शुरुआत में उन्होंने मात्र 10 हफ्ते में 19 किलो वजन कम कर लिया था. शुरुआती वेट लॉस से उन्हें काफी मोटिवेशन मिला और उन्होंने अपनी जर्नी चालू रखी. इसके साथ ही 2021 तक उन्होंने अपना कुल 82 किलो वजन कम कर लिया.

अप्रैल 2021 में प्रेग्नेंट होने के कारण उनका फिर से वजन बढ़ने लगा. इसके बाद जब वे डॉक्टर से मिलीं तो उन्होंने बताया कि प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ना सामान्य बात है. बस फिर क्या था उन्होंंने बच्चे को जन्म देने के बाद फिर से अपना पुराना रूटीन शुरू किया और फिर से पहले जैसी हो गईं. 

डाइट और वर्कआउट पर दिया ध्यान

कार्ला के मुताबिक, उनकी क्लीन और हेल्दी डाइट ने उन्हें वजन कम करने में मदद की. वे हमेशा एक्टिव लाइफस्टाइल रखती थीं, जिससे उन्हें वजन कम करने में काफी मदद मिली. वजन कम करने के लिए वे कैलोरी डेफेसिट में रहती थीं. उनकी डाइट ऐसी रहा करती थी.

नाश्ता: कॉफी

दोपहर का भोजन: ग्रीन सलाद

रात का खाना: वेजिटेरियन सॉस के साथ भुना हुआ टमाटर, पालक और फूलगोभी, 

नाश्ता: पीनट बटर, फल, सेब
 
फिजिकल एक्टिविटी की बात करें तो वे गाड़ी का कम प्रयोग करती थीं और पैदल चलने पर जोर देती थीं, जिससे उन्हें कैलोरी बर्न करने में काफी मदद मिली. इसके अलावा वेट लिफ्टिंग भी उनके रूटीन में शामिल था. लेकिन इन चीजों को लगातार रूटीन से फॉलो करने पर उन्हें वजन कम करने में मदद मिली.