ब्रेस्टफीड कराने वाली मां की डाइट में जरूर होनी चाहिए ये 5 चीजें

प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को बेहतर से बेहतर खाने की सलाह दी जाती है. बेहतर डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल की सलाह देने का एकमात्र कारण ये होता है कि बच्चा स्वस्थ हो. साथ ही डिलीवरी में कोई प्रॉब्लम न आए. पर डिलीवरी के बाद क्या...?

आमतौर पर औरतें डिलीवरी के बाद अपनी सेहत को लेकर थोड़ी लापरवाह हो जाती हैं लेकिन ये गलत है. डिलीवरी के बाद भी महिला को उतनी ही देखभाल की जरूरत होती है जितनी प्रेग्नेंसी में. डिलीवरी के बाद उसे बच्चे को ब्रेस्टफीड कराना होता है, जिसके लिए उसका अच्छी डाइट लेना और हेल्दी रहना जरूरी है.

ब्रेस्टफीड कराने वाली औरतों की भूख बढ़ जाती है और उन्हें बार-बार कुछ न कुछ खाना पड़ता है. औरतें इस बात पर ध्यान नहीं देतीं और कुछ भी खा लेती हैं. लेकिन ये सही तरीका नहीं है. ब्रेस्टफीड कराने वाली औरतों को ज्यादा से ज्यादा हेल्दी डाइट लेना चाहिए. मील के बीच में भी अगर भूख लगे तो हेल्दी चीजें ही खानी चाहिए. इस दौरान महिला को अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान देने के लिए कहा जाता है क्योंकि ब्रेस्टफीड कराने के लिए उसका हेल्दी होना बहुत जरूरी है.

ब्रेस्टफीड कराने वाली औरतों की डाइट में शामिल होनी चाहिए ये 5 चीजें:

1. सूखे मेवे
सूखे मेवे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इनमें अनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है. ब्रेस्टफीड कराने वाली औरतों को अपनी डाइट में सूखे मेवे जरूर शामिल करने चाहिए. सूखे मेवों को चाहें तो रोस्ट भी कर सकते हैं.

2. उबले अंडे
ब्रेस्टफीड कराने वाली औरतों को अपनी डाइट में उबले अंडे जरूर शामिल करने चाहिए. उबले अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत हैं. उबले अंडे को आप स्नैक के रूप में भी ले सकती हैं.

3. दही
ब्रेस्टफीड कराने वाली मां को कैल्शियम लेना भी जरूरी है. दही कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है. हल्की भूख लगने पर आप दही खा सकती हैं. आप चाहे तो इसमें कुछ फल भी मिला सकती हैं.

4. हरी सब्ज‍ियां और सलाद
प्रेग्नेंसी में तो आपने भर-भरकर सब्ज‍ियां और फल खाए होंगे लेकिन उसके बाद...डिलीवरी के बाद भी फल और सब्ज‍ियां खाना छोड़े नहीं. सब्जियों में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है जिससे बॉडी हाइड्रेट बनी रहती है.

5. दूध
ब्रेस्टफीड कराने वाली औरतों को नियमित रूप से दूध पीना चाहिए. दूध एक संपूर्ण आहार है, जिससे शरीर की बहुत सी जरूरतें पूरी हो जाती हैं. हो सकता है इनमें से कुछ चीजें आपको सूट नहीं करती हों. ऐसे में डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें.