परीक्षा से पहले होने वाले तनाव से बचने का ये है सबसे सही तरीका...

परीक्षा सर पर हो तो तनाव होना आम बात है. ऐसे में अगर आप भी परीक्षा का तनाव ले रहे हैं तो यह आपकी तैयारियों पर भारी पड़ सकता है.

दरअसल, विशेषज्ञ ऐसा मानते हैं और कई अध्ययनों में यह बात साबित भी की गई है कि ज्यादा तनाव की वजह से व्यक्त‍ि की यादाश्त कमजोर हो जाती है और इससे उसके सोचने-समझने व फैसले लेने की क्षमता भी प्रभावित होती है.

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ऐसे में हम आपके लिए यहां कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए हैं, जो आपको परीक्षा से पहले तनावमुक्त होने में मदद करेंगे.

1. स्नैक्स ब्रेक लें : समय कम है और तैयारी ज्यादा करनी है. पर इसका मतलब यह नहीं कि आप पढ़ाई के बीच में ब्रेक नहीं ले सकते. ब्रेक लें और बीच-बीच में बादाम, केला आदि जैसी हेल्दी चीजें खायें. इससे आपका दिमाग भी तेज चलेगा.

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2. अपने पालतू जानवर से खेलें: संभवत: आपको मालूम होगा पालतू जानवरों के साथ खेलने से तनाव जल्दी कम हो जाता है. पढ़ाई से जब थकान महसूस होने लगे, इनके साथ खेलें.

3. कुछ हंसने वाले प्रोग्राम देखें: हंसने से तनाव कम होता है. कुछ काॅमेडी प्रोग्राम देखने से आपका तनाव कम हो सकता है.

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4. फोन बंद कर दें: पढ़ाई करते हुए वैसे भी फोन से दूर ही रहना चाहिए. लेकिन फोन से दूरी आपको तनाव से भी दूर रख सकती है. हो सकता है आपके दोस्त बार-बार संदेश भेजें या कॉल कर आपकी तैयारी के बारे में पूछें. इससे आपका तनाव और बढ़ जाएगा. इसलिए बेहतर होगा कि अपना फोन बंद कर दें.

5. तनाव हो तो अपनी हथेलियों को जोर से दबाएं. खासतौर से अपनी मिडल फिंगर के टिप को दबाएं. तनाव की वजह से आपके सीने में जकड़ लग रही है, वह कम हो जाएगी.