बॉलीवुड के मिस्टर परफेक्शनिस्ट कहे जाने वाले एक्टर आमिर खान वाकई में परफेक्शन के मिसाल हैं. इस बात का सबूत खुद उनकी फिल्में देती है, जिनमें उनके हर किरदार को बारीकी से परोसा जाता है. चाहे किरदार की कहानी हो या उनका लुक. आमिर खान की फिल्म दंगल परफेक्शन का उम्दा उदाहरण है. इस फिल्म के लिए आमिर खान ने अपना काफी वजन बढ़ाया और इसके बाद वे वापस अपने शेप में भी आ गए. आज हम आमिर के फैट टू फिट ट्रांसफॉर्मेशन पर चर्चा करेंगे.
आमिर खान ने फिल्म दंगल में महावीर सिंह फोगाट का किरदार निभाया था जो कि तीन बेटियों का बाप होता है. एक बाप के किरदार में आमिर ने खुद को पूरी तरह ढाला था. फिल्म के लिए उन्होंने अपना वजन 70 किलो से बढ़ाकर 97 किलो का किया था, जिसे बाद में उन्होंने पांच महीने के अंदर घटा लिया.
आमिर ने दो चरणों में अपना बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन किया. उन्होंने पांच महीनों में अपना 25 किलो वजन कम किया. जब वे वापस अपने शेप में आए तो उनकी फिटनेस देखते ही बनती थी.
सबसे पहले बात करें उनके वजन बढ़ाने की प्रक्रिया की, तो उन्होंने ब्राउनीज, समोसा, चॉकलेट, आईसक्रीम, केक खाकर अपना वजन बढ़ाया था. इन जंक फूड्स को वे डेली बेसिस पर कन्ज्यूम किया करते थे.
उन्होंने बॉडी प्रीपेयरेशन के लिए रेसलर सुशील कुमार की मदद ली. लंदन के मशहूर डायटिशियन डॉ. निखिल धुरंधर से भी आमिर कन्सल्ट किया करते थे, जो कि आमिर का डायट प्लान बनाते थे. इस डायट प्लान में कैलोरी की सही मात्रा शामिल थी. इसके अलावा आमिर फिटनेस ट्रेनर्स राकेश उदियार जो कि सलमान खान के ट्रेनर भी हैं, और राहुल भट्ट, महेश भट्ट के बेटे से भी कन्सल्ट करते थे.
वजन कम करने के लिए आमिर ने हेल्दी फैट आइटम्स में 20 प्रतिशत कैलोरी वाला खाना, 30 प्रतिशत प्रोटीन्स और 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट वाला खाना लेना शुरू किया. कुल मिलाकर वे रोजाना 2500 k/Cal लेते थे. हालांकि न्यूट्रिशन युक्त खाना कन्ज्यूम करने के बाद आमिर ने कुछ ज्यादा ही वजन कम कर लिया था.
अपने व्यस्त शेड्यूल की वजह से हर हफ्ते आमिर का 3-4 पाउंड वजन कम होता था, जबकि उन्हें 1-2 पाउंड वजन कम करने की सलाह दी गई थी.
वे हर रोज छह घंटे फिजिकल एक्टिविटी जैसे साइक्लिंग, ट्रेकिंग, टेनिस खेलते थे. इनकी बदौलत उन्होंने आसानी से अपना 30 किलो कम किया. आमिर ने अपनी स्लीपिंग ड्यूरेशन को भी बढ़ाया. वे रोज 10-12 घंटे की नींद लेते थे जो कि सबसे अहम था.
5 महीने में 25 किलो वजन कम करना सुनने में आसान लगता है, लेकिन डॉक्टरी सलाह के मुताबिक इतनी जल्दी इतना ज्यादा वजन कम करना ठीक नहीं है. खुद आमिर ने भी इसपर एक डिस्क्लेमर जारी किया था.
उन्होंने कहा था- वजन बढ़ाने के बाद उसे इतनी जल्दी कम करना हानिकारक है. मैंने अपनी फिल्म की जरूरत के कारण हेल्थ एक्स्पर्ट्स के सुपरविजन में ये किया. लेकिन मैं ये दूसरों को सलाह नहीं देता. मत भूलें- Slow & Steady wins the race. वजन कम करने के लिए 50 प्रतिशत डायट, 25 प्रतिशत वर्कआउट और 25 प्रतिशत अच्छी नींद जरूरी है. वजन कम करने वाली दवाईयों से दूर रहें वो बस एक मिथ्या है.